Gestire l'Osteoporosi: Trattamenti, Esercizio e Stile di Vita
Se vi è stata diagnosticata l'osteoporosi, dovete conoscere l'intera gamma di terapie farmacologiche, esercizio, vitamine e stile di vita per convivere con la malattia. Discutete strategie specifiche col medico, ecco una panoramica.
Cosa Serve
- Integratori calcio
- Pesi leggeri/manubri
- Farmaci da prescrizione
- Scarpe suola gomma
- Integratori vitamina D
- Esercizio regolare + pesi leggeri: Studi provano che il sollevamento leggero migliora significativamente forza e densità ossea.
- Più soia nella dieta: Contiene fitoestrogeni che mantengono ossa forti e sane.
- Ridurre caffè: La caffeina indebolisce le ossa. Max 1-2 tazze/giorno.
- Integratori Vit D e Calcio: 1200-1500 mg calcio/die, ma il corpo assorbe max 500 mg per volta. Vit D riduce fratture negli anziani.
- Corsetto ponderato (kypho-orthosis): Parlate col medico/fisioterapista. Un'imbracatura pesata: 30 min/giorno + esercizi dorsali migliorano postura e riducono mal di schiena da osteoporosi (studi preliminari promettenti).
- Seguire terapia farmacologica: Come prescritto, anche se poco dolore. Limitare antidolorifici, non superare dosi consigliate per evitare dipendenza.
- Postura eretta: Migliora postura e rinforza schiena; vertebre sono vulnerabili alla degenerazione osteoporotica.
- Scarpe antiscivolo: Suola gomma con buon battistrada. Tappeti, cavi, pericoli lontani dal pavimento. Lento su scale, usate corrimano.
- National Osteoporosis Foundation: Risorse estese per vivere con la condizione.