Salute e malattia
L'osteoporosi è una malattia incurabile che rende le ossa deboli, fragili e facilmente soggette a rotture o fratture. Colpisce più comunemente l'anca, la colonna vertebrale e il polso e interessa prevalentemente le donne in post-menopausa, ma causa indebolimento osseo anche negli uomini. Sebbene esistano numerosi farmaci, sotto vari nomi commerciali, per trattare il disturbo, sono disponibili anche diversi trattamenti non farmacologici.
Gli esercizi con carico hanno dimostrato di essere eccellenti non solo nel trattare, ma anche nel prevenire l'osteoporosi. Questi esercizi includono camminare, ballare, salire le scale, aerobica a basso impatto e l'uso di ellittiche.
Altre forme di esercizio utili nel trattamento dell'osteoporosi includono attività di allenamento della forza come l'uso di bande elastiche, macchine per i pesi ed esercizi in acqua, tutti efficaci per costruire forza muscolare e ossea nelle braccia e nella colonna vertebrale e possono rallentare la perdita di minerali. Lo stretching e gli esercizi di mobilità articolare sono esercizi di flessibilità che aiutano a prevenire lesioni muscolari e possono migliorare postura ed equilibrio, tutti importanti nel trattamento dell'osteoporosi.
L'osteoporosi richiede un trattamento che rafforzi e aumenti la massa e la densità ossea. L'esercizio fisico ha dimostrato di rafforzare i muscoli, contrastare la perdita ossea e promuovere la crescita di nuovo tessuto osseo sano. Molti pazienti con osteoporosi ottengono risultati ancora migliori quando i programmi di esercizio sono integrati con un aumento dell'apporto di calcio.
Livelli adeguati di calcio e vitamina D nella dieta sono benefici nel trattamento dell'osteoporosi e possono derivare da fonti alimentari o integratori. Gli studi dimostrano che le fonti alimentari migliorano la salute ossea meglio degli integratori, in particolare nelle donne in post-menopausa.
Le fonti alimentari di calcio includono latticini, acqua minerale, carote, cavolfiore, sedano, fagiolini e cavolo cinese. La vitamina D si trova in latte, formaggio, sardine e verdure a foglia cotte.
Evitare o ridurre il consumo di alcol, caffeina e bibite gassate è raccomandato come trattamento per l'osteoporosi, particolarmente nelle donne in post-menopausa. L'alcol è tossico per le nuove cellule ossee e il consumo eccessivo può ridurre la formazione e la massa ossea. La caffeina è stata collegata a squilibri del calcio e può quindi portare a una diminuzione della salute ossea, inclusa l'osteoporosi.
Un modo semplice per migliorare la salute ossea e trattare l'osteoporosi è aumentare la quantità di frutta e verdura nella dieta. Gli studi rivelano che una dieta ricca di questi alimenti sani migliora la salute e la forza delle ossa e aumenta il contenuto minerale osseo.
Osteoporosi