Salute e malattia
Più di 8 milioni di americani soffrono di osteoporosi, una malattia che indebolisce silenziosamente la struttura delle ossa, rendendole fragili, e alla fine si rompono. A causa di questa malattia debilitante, 1,5 milioni di persone subiranno fratture che mettono in pericolo la vita quest'anno. La maggior parte di quelle fratture saranno fratture d'anca; il 20% delle persone che le subiscono morirà entro un anno. Trattare e prevenire l'osteoporosi è diventata una priorità. Sempre più medici, e i loro pazienti, stanno realizzando che la prevenzione naturale, piuttosto che i farmaci dopo che l'osteoporosi si è già sviluppata, è la chiave per risolvere il problema.
Da molti anni, i medici sanno che l'esercizio rafforza le ossa. Ora la ricerca mostra che l'allenamento della forza e gli esercizi con carico sono veramente la chiave per prevenire la perdita ossea e le fratture. Rafforzando i muscoli intorno alle ossa, più fratture possono essere prevenute. La Mayo Clinic raccomanda una combinazione di esercizi di allenamento della forza, specialmente quelli per la schiena, attività aerobiche con carico ed esercizi di flessibilità. Oltre a rafforzare i muscoli intorno alle ossa, mantenere uno stile di vita attivo mantiene il tuo corpo funzionante correttamente. Nello stesso modo in cui il tono muscolare diminuisce con stili di vita sedentari, così fa il tessuto osseo.
Aggiungere calcio e vitamina D alla tua dieta sono forse i modi più noti per aiutare a prevenire l'osteoporosi. Il calcio è necessario per la densità ossea, e la vitamina D è richiesta dal corpo per usare il calcio correttamente. I latticini sono solo una fonte. Il calcio si trova anche in mandorle, sardine, broccoli e avena. La migliore fonte di vitamina D è la luce solare. Anche se l'eccessiva esposizione al sole non è raccomandata, prendere un po' di sole ogni giorno può aiutare a mantenere le tue ossa forti.
Il cavolo riccio, che contiene sia calcio che vitamina K, è un ottimo cibo per la prevenzione dell'osteoporosi. I ricercatori hanno recentemente scoperto che la vitamina K è critica per la regolazione del calcio nel corpo.
I prodotti a base di soia come tofu e latte di soia sono ottime fonti di calcio. Sono anche pieni di fitoestrogeni. I ricercatori della Mayo Clinic credono che questi fitoestrogeni aiutino le ossa a mantenere la loro densità e possano aiutare a prevenire le fratture.
La dieta americana è piena di alto contenuto di grassi, zuccheri raffinati e cibi ricchi di sodio, e a volte ciò che non mangiamo può essere importante quanto ciò che mangiamo. Troppo sale e zucchero lisciano il calcio dalle ossa e lo mandano fuori dal corpo attraverso le urine. E, ironicamente, mangiare troppi latticini può essere dannoso per la salute ossea. Questo è dovuto agli alti quantità di grassi animali nei latticini. Numerosi studi mostrano che vegetariani e vegani, che mangiano poco o niente grasso animale, hanno ossa molto più dense dei loro omologhi carnivori.
Bere troppe cola è anche dannoso per la salute ossea e può contribuire all'osteoporosi. Le cola contengono fosforo. Calcio e fosforo fanno costantemente un atto di bilanciamento dentro il tuo corpo. Quando bevi troppo fosforo, il corpo prende calcio dalle tue ossa per compensare l'aumento di fosforo. Questo porta a ossa fragili.
La migliore dieta per prevenire l'osteoporosi include molta frutta, verdura, legumi, noci, avena, cereali integrali, semi, fagioli e latticini, come yogurt che contengono colture vive.
L'evidenza sta crescendo rapidamente che la diminuzione della densità ossea può risultare dal fumo. La Dr.ssa Molly T. Vogt, PhD, dell'Università di Pittsburgh ha riportato che la densità ossea nei fumatori è dal 6% al 10% inferiore rispetto ai non fumatori. Di conseguenza, i fumatori hanno il doppio delle probabilità di fratturare la colonna vertebrale, e il 50% in più di probabilità di subire fratture d'anca. Sono anche meno propensi a guarire da queste fratture. Evita il fumo per limitare il tuo rischio.
Rimedi erboristici naturali sono disponibili per la prevenzione dell'osteoporosi, ma la loro efficacia non è stata provata dalla FDA. L'equiseto (Equisetum) e il trifoglio (trifoglio rosso) sono i due botanici più comunemente usati per la salute ossea.
La Mayo Clinic riporta che il consumo eccessivo di alcol interferisce con la capacità del corpo di assorbire e usare il calcio. Studi mostrano anche che i forti bevitori di caffè mostrano un aumento marcato di fratture ossee. Tuttavia, la caffeina dal tè non sembra avere lo stesso impatto. Gli studi non hanno ancora mostrato se la caffeina era il fattore primario o se qualcos'altro nel caffè è il vero problema. Evitando eccesso di alcol o caffeina, puoi naturalmente diminuire le tue possibilità di soffrire di osteoporosi o limitarne gli effetti dannosi.
Molti farmaci su prescrizione, inclusi cortisone, fluidificanti del sangue, antiacidi, farmaci chemioterapici, litio e certi antibiotici diminuiscono la densità ossea. Pillole anticoncezionali e fluoro hanno anche effetti deleteri sulla salute ossea. Chiedi al tuo medico se alternative sono disponibili.
Osteoporosi