Prevenire l'Osteoporosi con i Macchinari da Palestra: Guida Completa

L'osteoporosi è una condizione caratterizzata dall'indebolimento delle ossa che colpisce generalmente le donne con l'avanzare dell'età. Secondo la International Osteoporosis Foundation, si stima che 75 milioni di persone in America, Giappone ed Europa soffrano di questa patologia. Le corrette abitudini alimentari sono un fattore chiave nella strategia di prevenzione, ma c'è un'altra componente altrettanto importante: l'esercizio fisico con carico.

Secondo la National Osteoporosis Foundation, le ossa diventano più forti e dense quando viene applicata loro una maggiore resistenza. L'uso dei macchinari da palestra permette di controllare precisamente il carico e di lavorare in sicurezza su tutti i distretti muscolari.

Allenamento della Parte Superiore del Corpo

Per rafforzare la parte superiore, utilizzate: pressa piana (chest press), pressa per spalle (shoulder press), rematore (back row), macchina per tricipiti e curl per bicipiti. Esiste anche una macchina combinata per bicipiti e tricipiti: per i tricipiti ci si inginocchia su un cuscinetto, si afferrano le maniglie laterali e si spinge verso l'alto; per i bicipiti si afferra una sbarra sopra la testa con presa supina e si tira su. Su questa macchina è possibile ridurre la resistenza del peso corporeo per facilitare l'esercizio.

Allenamento della Parte Inferiore del Corpo

Le gambe sono il gruppo muscolare più grande del corpo. Per allenarle con i macchinari utilizzate: leg press, hack squat, leg curl per femorali e macchina per polpacci. C'è anche la Smith Machine, dotata di un bilanciere fisso che scorre su due guide verticali con fermi di sicurezza, ideale per squat, affondi e calf raises in totale sicurezza.

Esercizio Cardiovascolare con Carico

L'attività aerobica è utile per prevenire l'osteoporosi, a condizione che preveda un carico sulle ossa. Nuoto e acquagym sono ottimi per il sistema cardiovascolare, ma non caricano le ossa. Opzioni migliori sono il tapis roulant e lo stepper, che stimolano la densità ossea attraverso l'impatto controllato.

Macchine a Cavi (Cable Crossover)

Il cable crossover, con le sue diverse maniglie e accessori che utilizzano cavi e pulegge, permette di lavorare ogni gruppo muscolare. Esempi di esercizi: croci ai cavi per pettorali, pushdown per tricipiti, curl ai cavi per bicipiti e remate alte (upright rows).