Esercizi per l'Anca: Prevenire Fratture e Migliorare la Mobilità

L'anca è una delle articolazioni più importanti del corpo. Le statistiche dicono che la perdita ossea nella regione dell'anca porta frequentemente a fratture dell'anca, che possono contribuire a perdita di qualità di vita, declino e morte in molti anziani. Studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico con carico che mira alla regione dell'anca può prevenire la perdita ossea.

Esercizi di Salto

In uno studio pubblicato su "The Journals of Gerontology", le donne che eseguivano esercizi di salto come saltare la corda o fare jumping jack indossando giubbotti zavorrati hanno mostrato una perdita di massa ossea significativamente minore nella regione dell'anca rispetto a un gruppo di controllo che non eseguiva gli esercizi.

Camminare

Secondo l'American Academy of Orthopedic Sciences, camminare è il miglior esercizio per prevenire la perdita di massa ossea nelle anche. Questo perché camminare è un esercizio a basso impatto accessibile a tutti i livelli di forma fisica. Può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento senza acquistare attrezzature costose.

Tai Chi

Il Tai Chi è un sistema di esercizio cinese utilizzato da anni per meditazione, relax e salute. Nel maggio 2007, il "Journal of Archive Physical Medicine Rehabilitation" ha pubblicato uno studio affermando che le donne in post-menopausa che praticavano Tai Chi regolarmente mostravano un rallentamento del tasso di perdita ossea rispetto a un gruppo di controllo. Le donne che praticavano Tai Chi da diversi anni mostravano anche ossa più dense.
Secondo il sito Osteopenia3.com, il Tai Chi è un eccellente sistema di esercizio per prevenire la perdita ossea perché promuove anche l'equilibrio e riduce le cadute. Inoltre, le donne che praticavano Tai Chi regolarmente aderivano al loro programma di fitness più rigorosamente rispetto a quelle che usavano l'allenamento con i pesi per mantenere la densità ossea.