Prevenzione osteoporosi: alimenti per rinforzare le ossa - guida nutrizionale

Alimenti ricchi di calcio

• Latticini (latte, yogurt, formaggio)
• Verdure a foglia verde (spinaci, cavolo riccio, bietole)
• Broccoli, tofu, fagioli, lenticchie, noci, semi
• Latti vegetali fortificati (mandorla, avena, soia)
• Sardine e salmone con lische

Fonti di vitamina D

• Pesce grasso (salmone, tonno, sgombro)
• Latte fortificato, succo arancia, cereali
• Tuorli uovo, funghi shiitake

Altri nutrienti per le ossa

• Vitamina K: Verdure a foglia, soia, oli vegetali
• Magnesio: Noci, semi, cereali integrali, legumi
• Fosforo: Latticini, carne, pollame, pesce, legumi
• Zinco: Carni, pollame, frutti mare, fagioli, noci, cereali integrali

Consultare medico o dietista registrato per piano personalizzato basato su età, fattori rischio e preferenze alimentari.