Sindrome dell'Ovaio Policistico (PCOS): Comprendere e Gestire
Definizione e Fisiopatologia
PCOS = iperandrogenismo (testosterone ↑) + disfunzione ovulatoria + aspetto policistico ecografico (criteri Rotterdam 2/3). Insulino-resistenza centrale → iperinsulinemia → stimolo teca ovarica → androgeni ↑ + SHBG ↓ → circolo vizioso.
Approccio Nutrizionale: Dieta a Controllo Insulinico
- Favorire: cereali integrali, riso integrale, legumi, verdure a foglia verde, frutta (eccetto uva/banane mature = alto IG).
- Limitare/Evitare: grassi saturi, zuccheri semplici, amidi raffinati (dolci, carni rosse, cibi ultraprocessati, pane/pasta/riso bianco).
Cromo per Sensibilità all'Insulina
- Oligoelemento che potenzia azione insulina → contrasta insulino-resistenza.
- Fonti: broccoli, muffin inglesi, succo d'arancia, vino rosso, fagiolini.
- Integratore: 25 µg/die (donne 19-50 aa). Proteine aiutano metabolismo lipidico/glucidico.
Serenoa Repens (Saw Palmetto) per Androgeni
- Inibisce 5-alfa-reduttasi → blocca conversione testosterone → DHT (responsabile irsutismo/alopecia).
- Dosaggio: 250-350 mg/die (estratto standardizzato 85-95% acidi grassi).
- Controindicato: gravidanza, allattamento. Non a stomaco vuoto.
Altri Integratori Utili
- Complesso B: B2/B3 → funzione tiroidea; controllo glicemia/peso.
- Zinco: 7 mg/die (ceci, fagioli, formaggio, yogurt magro) → controllo appetito, regola insulina, glicemia.
Stile di Vita
Perdita 5-10% peso corporeo → ripristino ovulazione, ↓ androgeni, ↑ sensibilità insulina. Esercizio aerobico + resistenza 150+ min/settimana.