Salute e malattia
L'estrogeno è ormone femminile prodotto dalle ovaie. Controlla la riproduzione; senza, razza umana non esisterebbe. Come tutti gli ormoni, squilibrio = eccesso estrogeni. Secondo Natural Solutions, troppo estrogeno cambia la salute: cancro seno, ovaie, utero. Mangiare bene riduce efficacemente xenoestrogeni (chimici che mimano estrogeni) e livelli estrogenici.
Riducete le calorie. Meno calorie → estrogeni calano. Più calorie senza spesa → estrogeni salgono.
Più fibre. Accelerano eliminazione estrogeni. Minimo 20g/giorno. Cereali alto fibra per raggiungere 20g; se sgradevoli, mescolate con cereali normali. Latte scremato non intero per meno grassi. Es. alto fibra: legumi, bacche, cereali integrali.
Riducete grassi, mantenete grassi sani. Secondo MoonDragon Birthing Services, diete basso-grasso non abbassano produzione estrogeni corporea; ma aumentano eliminazione urinaria. Dieta basso-grasso: frutta/verdura abbondanti (nutrienti anti-cancro). Max 2g grassi/100 kcal; niente grassi saturi.
Omega-3: corpo non li produce, vitali. Fonti: pesce grasso. 2-3 porzioni/settimana: sgombro, tonno, salmone, sardine.
Cibi ricchi di antiossidanti. Vitamine/minerali proteggono cellule. Aumentano fibre → meno estrogeni. Carboidrati complessi (amidi): verdure, frutta, cereali integrali. Fonti antiossidanti: vit A/beta-carotene (carote, arance, verdure giallo/verdi); vit E (oli, uova, noci); calcio (latticini, verdure a foglia); licopene (anguria, pompelmo rosa).
Dieta sana + esercizio se sovrappeso. Dimagrire post-menopausa riduce effetti sovraesposizione estrogeni. Dieta vegetariana (prevalenza vegetali) = basso grasso, corpo più magro. Esercizio quotidiano: iniziate 15 min, salite a 1h. Camminata veloce/jogging. Esercizio aiuta muscoli, respirazione, cuore.
Disturbi ormonali