Salute e malattia
L'esaurimento surrenale si verifica quando le ghiandole surrenali si esauriscono per l'iperproduzione di adrenalina, cortisolo e altri ormoni necessari a regolare le funzioni corporee. Potete trattarlo a casa con cambiamenti nello stile di vita: esercizio e dieta sana. Prima di iniziare un regime, fatevi diagnosticare correttamente per assicurarvi che i sintomi non indichino una condizione più seria.
Evitate di saltare i pasti. Quando saltate i pasti, la glicemia scende e le surrenali cercano di compensare. Questo stressa le surrenali; lo stress continuo da pasti saltati contribuisce o causa l'esaurimento.
Diventate "grazer" (mangiatori frequenti). Tre pasti sani al giorno, più uno spuntino sano ogni due ore. Mangiare frequentemente mantiene la glicemia stabile e regola le surrenali.
Evitate cibi zuccherati, salati, junk food, riso/pane/pasta bianchi. Evitate anche caffeina (caffè, bibite) che sovrastimola le surrenali e depaupera vitamine.
Praticate esercizi rilassanti. Esercizio aerobico e vigoroso non aiuta le surrenali; contribuisce al loro esaurimento. Esercizi rilassanti che promuovono il sollievo dallo stress sono ideali: yoga, meditazione, stretching, respirazione profonda, camminata.
Evitate sostanze controllate. Alcol, tabacco e droghe alzano adrenalina e cortisolo.
Integrate la dieta con formule vitaminiche. Valerie Balandra, infermiera professionista su SelfGrowth.com, raccomanda un cocktail vitaminico giornaliero: 100-400 mg L-teanina, 300 mg vitamina B5, max 1.000 mg liquirizia, 1.000-3.000 mg vitamina C.
Disturbi ormonali