Salute e malattia

Sarà Utilizzando Estrogeni Cream aiutarmi a perdere peso post menopausa ?

Nessuna forma di estrogeni --- tra cui crema di estrogeni --- ti aiuterà a perdere peso in post-menopausa . Al contrario , la terapia sostitutiva con estrogeni potrebbe farvi trattenere l'acqua , provocando l'accumulo temporaneo di chili di troppo . Anche senza gonfiore , aumento di peso nelle donne di mezza età è comune, soprattutto intorno alla linea di cintura . Fortunatamente , ci sono passi le donne possono adottare per mantenere il loro peso e mantenere una buona salute . Esercizio

Quando invecchiamo , il nostro metabolismo rallenta ma il nostro appetito di solito non lo fa . E 'una combinazione che rende difficile per le donne in post -menopausa a spargere chili di troppo . La chiave è spostarlo o non si è mai intenzione di perderlo .

Secondo la Mayo Clinic , gli adulti dovrebbero essere fisicamente attivi per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana . Ottenere la vostra frequenza cardiaca e muscoli in movimento è il modo migliore per alzare il metabolismo e bruciare il grasso in più . Non dovete per partecipare a una gara di triathlon , basta fare più di qualunque cosa sia ti piace fare - . Camminare nei boschi , ballare o nuotare giri

Se si lavora allenamento con i pesi nella vostra routine si ' ll guadagnare il vantaggio di rafforzare le ossa . I più forti le ossa più è probabile che sono per respingere perdita di massa ossea , un evento altrimenti comune nelle donne in postmenopausa .

Abs

Sebbene non sia possibile individuare ridurre l' post- menopausa grasso che può essere ostinatamente radunando attorno al tronco , si può fare esercizi addominali che rafforzerà i muscoli dello stomaco e vi darò un tronco inferiore piatto una volta che si lavora fuori qualsiasi grasso in eccesso attraverso l'esercizio aerobico e una dieta sana .


dieta

con il tempo siete nella vostra metà e la fine degli anni '40 , il metabolismo è rallentato e il tuo corpo semplicemente non ha bisogno di tanto cibo quanto ha fatto quando eri più giovane . La Mayo Clinic dice che le donne in post-menopausa dovrebbero ridurre le calorie giornaliere da 200. Questo significa tagliare l'apporto calorico a 2.000 , secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti .

Basta usare la vostra dieta senso comune e assicuratevi di limitare i grassi a non più di 20 al 35 per cento del vostro quotidiano calorie e assicurarsi che i grassi sono i tipi più sani che provengono da noci e da oli di oliva e di colza . Prendere nel resto delle calorie mangiando prevalentemente frutta e verdura e alcune carni magre fresche . Inoltre, poiché prevenire la perdita ossea è fondamentale, assicuratevi di avere 1.200 UI di vitamina D ogni giorno , sia da un supplemento o gli alimenti che mangiate .