Salute e malattia
Milioni di americani sono in sovrappeso e molti portano il peso in eccesso sull'addome, rischio per malattie cardiache e diabete. Per il benessere serve un piano dimagrante che riduca il grasso viscerale velocemente mantenendo il corpo sano.
Inizia una routine di allenamento. Muovi il corpo il più possibile per bruciare calorie in eccesso e grasso accumulato. Camminata veloce, corsa, nuoto, bicicletta lavorano sistema cardiovascolare e muscolare, aiutando a dimagrire e tonificare insieme. Principianti: 30 min/giorno, aumentare gradualmente a 1 ora/giorno.
Il cibo è carburante, non intrattenimento. Sapendo questo, è più facile scegliere cibi che danno energia e resistenza. Frutta fresca, tagli magri di carne, verdure fresche, cereali integrali non processati, ricchi di vitamine, poveri di grassi e zuccheri. Evitare cibi ultra-processati o pieni di zuccheri, sale e grassi.
Quando il corpo è idratato, funziona bene e perdere grasso addominale è più facile. L'acqua assicura che sistemi endocrino e digestivo lavorino al massimo, aumentando metabolismo e assorbimento nutrienti. Riempi una borraccia con acqua filtrata, bevi almeno 1,9 litri (64 once) al giorno. Ricorda: se hai sete, sei già in fase iniziale di disidratazione. Bevi anche senza sete.
Obesità