Trattamenti Efficaci per l'Obesità e Soluzioni per il Dimagrimento

Secondo The Obesity Society, il 12,8% degli americani era obeso nel 1976-1980; nel 2000, il 30%. Obesità = IMC > 30; sovrappeso = IMC 25-30. Normale = 18,5-24,9. Fortunatamente, molti cambiamenti di stile di vita abbassano l'IMC: dieta ed esercizio. Prenota una visita col medico per discutere piani. Il medico ti aiuta a scegliere quello giusto.

Esercizio

L'esercizio regolare è essenziale per raggiungere e mantenere un peso sano. Previene diabete, ipertensione, osteoporosi, infarti. Se hai fatto poco esercizio, non preoccuparti. Il modo migliore per iniziare: piano. Parcheggia più lontano e cammina. Scale invece dell'ascensore. Camminata veloce: misura il tempo, aumentalo gradualmente. Man mano che la resistenza migliora, attività più aerobiche: corsa, corda. Alterna corsa e camminata. Stretching sempre. Se odi la palestra, trova un'attività che ami: tennis, bici, aerobica, danza, escursionismo, giardinaggio.

Sostituzioni Dietetiche

Valuta la dieta attuale con un diario alimentare. Scrivi: cosa mangi, quando, se avevi davvero fame. Identifica dove migliorare. Non stravolgere tutto insieme: piccole sostituzioni. Colazione: fiocchi d'avena con frutta e cannella invece di pasticcino. Spuntino: manciata di noci non salate invece di patatine dal distributore. Bevande zuccherate → tè verde, acqua, succo di verdure. Una nuova sostituzione al giorno.

Nutrizione

Dimagrire non è solo tagliare calorie ed esercizio: è essenziale dare al corpo i nutrienti necessari. Oltre a un multivitaminico, nutrienti da: cereali integrali (avena, riso integrale, grano intero), frutta (mele, arance, pompelmo, fragole), verdure (broccoli, carote, piselli, spinaci), noci e legumi (mandorle, lenticchie). Latticini: scremati o parzialmente scremati. Carni: tagli magri di carne rossa, pollame, pesce.

Chirurgia Bariatrica

Altra opzione: chiedi al medico della chirurgia bariatrica. Diverse opzioni chirurgiche, ma generalmente due categorie: restrittiva o malassorbente. Approccio restrittivo (es. graffettatura): limiti quantità cibo. Malassorbente: limiti assorbimento. Si può combinare entrambi. Non sono "pallottole magiche": il chirurgo discuterà adattamenti post-operatori e cambiamenti di stile di vita obbligatori per evitare danni.