Assunzione di Carboidrati per Dimagrire: Trova il Tuo Livello Ideale

Quando si segue una dieta low-carb per dimagrire, è facile confondersi sul livello corretto di carboidrati, perché ognuno può consumarne livelli diversi dimagrendo. La quantità di carboidrati giornaliera compatibile col dimagrimento dipende da livello di attività e chimica corporea individuale. Per trovare il tuo livello personale, parti da livelli bassi e aumenta gradualmente. Come per molti cambiamenti di stile di vita, meglio consultare un medico prima di iniziare una nuova dieta.

Partire Basso

All'inizio di una dieta low-carb, meglio partire con una piccola quantità di carboidrati sani. Partire basso fa dimagrire più velocemente all'inizio e dà un'idea migliore di come rispondi a diversi livelli. Inoltre, piccole porzioni di carboidrati (es. insalate) aiutano ad abituarsi a contare i grammi. Alcuni piani suggeriscono una piccola insalata al giorno; altri fino a 40-50 g carboidrati/giorno. La quantità iniziale dipende da salute individuale, attività e piano low-carb scelto.

Entrare in Chetosi

La chetosi è il processo di conversione del grasso corporeo in energia. Avviene quando non ci sono abbastanza carboidrati nella dieta per alimentare il corpo. Senza il carburante immediato di zuccheri e carboidrati, il corpo cerca un'altra fonte. Il grasso corporeo è immagazzinato per i momenti di bisogno energetico extra e può essere convertito in chetoni per fornire carburante. Man mano che il corpo usa il grasso per generare energia, dimagrisci.

Aumentare Gradualmente i Carboidrati

Quando il dimagrimento è iniziato e sei in chetosi, puoi aumentare gradualmente i carboidrati. Tieni traccia accurata di quanti ne mangi. Controlla il peso ogni giorno alla stessa ora per capire la velocità di dimagrimento. Aggiungendo carboidrati, il dimagrimento rallenta. Quando si ferma completamente, riduci al livello più recente dove il dimagrimento continuava. Es: dimagrivo a 60 g/giorno, non più a 70 g → torna a 60 g per continuare a dimagrire.

Mangiare Sano

I carboidrati non sono tutti uguali. Se limiti l'apporto, è importante che quelli che mangi siano sani. Sprecare la quota giornaliera di carboidrati su una ciambella invece che su una robusta porzione di broccoli è una scelta dietetica povera.