Salute e malattia
La riduzione del grasso addominale richiede una dieta sana per consentire perdita di peso e grasso ed esercizio per tonificare i muscoli sottostanti e ridurre il grasso viscerale. Il grasso viscerale è invisibile e giace in profondità nello stomaco, dove si accumula intorno agli organi. Il grasso visibile o sottocutaneo sta appena sotto la pelle, e sebbene antiestetico, non pone i problemi di salute del grasso viscerale.
Non esiste dieta capace di mirare a una zona del corpo per perdita di grasso. La perdita di grasso addominale avviene con riduzione generale del grasso seguendo una dieta sensata. MayoClinic.com suggerisce dieta con frutta e verdura fresche e riduzione carboidrati amidacei come pane e pasta con farine raffinate. Raccomanda anche di limitare grassi saturi in carni e latticini aumentando grassi polinsaturi in noci, semi, oli vegetali (girasole, cartamo, sesamo, soia).
Nel luglio 2007, Diabetes Care pubblicò uno studio di J.A. Paniagua et al. sui benefici di diete ricche di acidi grassi monoinsaturi per prevenire distribuzione centrale/addominale del grasso. Oli vegetali come oliva, colza, arachidi e avocado contengono grassi monoinsaturi.
MayoClinic.com raccomanda esercizi per muscoli addominali profondi e bassi per pancia più piatta. Per i muscoli profondi: mettiti a carponi, lascia lo stomaco pendere mentre rilassi i muscoli. Inspira profondamente, ed espirando contrai i muscoli addominali tirando l'ombelico verso la colonna. Mantieni 10 secondi, poi rilassa. Ripeti 10 volte.
MayoClinic.com suggerisce due tipi per tonificare addominali bassi. L'inclinazione pelvica, sdraiato supino con ginocchia piegate: contrai addominali e inclina leggermente il bacino verso l'alto premendo la schiena a terra. Mantieni 5-10 secondi, rilassa. Ripeti 5 volte, aumenta ripetizioni man mano che diventa più facile.
Esegui il sollevamento pelvica nella stessa posizione dell'inclinazione. Braccia lungo i fianchi, contrai addominali bassi e solleva i glutei da terra. Mantieni 5-10 secondi, poi rilassa.
Sul sito University of New Mexico, articolo di Christine A. Maglione-Graves et al. lega cortisolo a maggior accumulo di grasso. Lo stress innesca produzione di enzimi cortisolo che risiedono nelle cellule adipose. Le cellule viscerali hanno maggior accumulo di questi enzimi che quelle sottocutanee. Durante lo stress, la produzione di cortisolo stimola appetito per zuccheri e grassi, risultando in eccesso accumulo grasso addominale.
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