Strategie efficaci per ridurre il grasso addominale negli uomini

Portare grasso addominale extra, detto anche obesità centrale o addominale, aumenta rischio malattie cardiache, ictus, apnea del sonno, diabete tipo 2, insulino-resistenza, alcuni tumori (Mayo Clinic). Gli uomini accumulano più facilmente grasso addominale delle donne. Vita >102 cm mette la maggior parte degli uomini a rischio maggiore. I sit-up non aiutano a perdere grasso addominale (Mayo Clinic). Tuttavia, monitorare dieta ed esercizio aiuta a perdere grasso addominale in eccesso e migliorare la salute.

Istruzioni

1. Parla col medico del tuo peso e obesità addominale

Inoltre, discuti la tua dieta e se sei abbastanza sano per esercitare.

2. Ridurre l'apporto calorico

Porzioni più piccole e sostituire cibi ipercalorici (fritti, patatine, dolci) con ipocalorici (carni magre, zuppe vegetali, popcorn). Frutta e verdura a ogni pasto. Pianifica i pasti in anticipo e mangia lentamente. Inoltre, limita a due drink alcolici al giorno.

3. Esercitarsi 30-60 minuti la maggior parte dei giorni

Trova attività che ti piace: camminata, bicicletta. Se possibile, incorpora allenamento forza con pesi o resistenza. Tieni presente che sit-up e altri esercizi addominali non riducono il grasso addominale più velocemente o efficacemente di altri esercizi di forza, sebbene migliorino la forza addominale.