Salute e malattia
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, la malattia cardiovascolare (CVD) è responsabile per circa 16,7 milioni di morti in tutto il mondo ogni anno. La CVD risulta anche in costosi ricoveri per alcuni dei 20 milioni di persone che sopravvivono ad attacchi cardiaci ogni anno. Ci sono diversi cambiamenti nello stile di vita che puoi intraprendere per prevenire attacchi cardiaci e le altre complicazioni e malattie correlate alla CVD, inclusa ipertensione e malattia cerebrovascolare.
Smettila di fumare. Secondo la Mayo Clinic, l'uso di sigarette e altri prodotti contenenti tabacco può aumentare grandemente il rischio di CVD. Le sigarette contengono oltre 4.800 diverse sostanze chimiche, alcune delle quali danneggiano il tessuto coronarico e i vasi sanguigni.
Diminuisci il consumo giornaliero di grassi saturi e grassi trans. Questi grassi si trovano comunemente in manzo, burro, latte e formaggio. Consumare questi cibi grassi può aumentare le forme cattive di colesterolo, cioè colesterolo LDL, che può portare a blocco coronarico e possibile attacco cardiaco.
Aumenta il consumo di cibi ricchi di vitamine e nutrienti, inclusi carni magre, pesce, verdure, frutta e cereali integrali. Puoi anche diminuire il rischio di CVD con un'assunzione giornaliera di acidi grassi omega-3, che si trovano in forma di integratore o attraverso il consumo di alcuni tipi di pesce, olio di lino e olio di noce.
Abbassa la tua pressione sanguigna. Secondo l'American Heart Association, questo può essere compiuto diminuendo il sodio, o sale, e prendendo qualsiasi farmaco prescritto dal tuo medico per abbassare la pressione sanguigna come indicato.
Esercitati almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana. Questo esercizio può venire nella forma di camminata, nuoto, jogging o anche portare a spasso il cane. L'esercizio può essere spezzato in sessioni da 10 o 15 minuti durante il giorno se un allenamento di 30 minuti non è fattibile.
Evita situazioni stressanti e riduci la quantità di stress nella tua vita. Lo stress può aumentare il rischio di attacchi cardiaci associati con CVD. Puoi ridurre lo stress evitando persone, argomenti e situazioni che causano stress.
Parla con il tuo medico riguardo a ricevere screening sanitari che possono monitorare il tuo rischio di CVD. Il test della pressione sanguigna dovrebbe essere eseguito almeno una volta ogni due anni. Il test del colesterolo dovrebbe essere eseguito una volta ogni cinque anni.
Malattie cardiovascolari