Frequenza cardiaca a riposo: valori normali e interpretazione

Dove rilevare il polso

Arteria radiale (polso). Contare battiti per 1 min o 15 sec ×4.

Range normale

Adulti: 60-100 bpm.

Tachicardia

>100 bpm; normale se stress o post-esercizio.

Bradicardia

<60 bpm; atleti spesso a riposo <60.

Variazioni fisiologiche

Sonno: fino a 40 bpm; sforzo intenso: fino a 200 bpm.

Frequenza bersaglio per allenamento

Regola pratica: 70% della frequenza massima. Max FC = 220 - età (non peso come nel testo originale, correzione). Target = (220 - età) × 0,7.