Migliorare la Circolazione di Piedi e Caviglie: Semplici Passi per una Salute Migliore

Una cattiva circolazione in piedi e caviglie li fa sentire spesso freddi e formicolanti. La cattiva circolazione in caviglie e piedi è una condizione che spesso arriva con l'età. Se vuoi aumentare la circolazione in caviglie e piedi, seguire certi passi ti aiuterà nel tempo.

Cosa ti serve

• Scarpe da passeggio larghe
• 2 grandi ciotole

Istruzioni

1. Camminata quotidiana: Fai una passeggiata di 5-10 minuti al giorno per aumentare il flusso sanguigno a piedi e caviglie. Oltre a migliorare la circolazione, camminare fa bene alla salute come leggero esercizio. Quando cammini, indossa scarpe e calze larghe per non costringere il flusso sanguigno ai piedi.

2. Massaggio: Massaggia piedi e caviglie dopo la passeggiata ogni giorno. Massaggiare l'area stimola il flusso sanguigno e aumenta la circolazione. Massaggia con entrambe le mani, lavorando i pollici in piccoli cerchi su dorso e pianta dei piedi e intorno alle caviglie. Per rendere il massaggio più piacevole, prova ad applicare lozione così i pollici scivolano meglio.

3. Cerchi con le caviglie: Esegui cerchi con le caviglie per 3-5 minuti al giorno. Gli esercizi di caviglia allenano i muscoli dell'area, aumentando la circolazione. Estendi le gambe davanti a te e ruota le caviglie in direzioni alternate.

4. Bagni alternati caldo-freddo: Riempi due grandi ciotole d'acqua. La prima con acqua calda, la seconda con acqua fredda. Immergi piedi e caviglie nell'acqua calda per 30 secondi. Toglili e mettili nell'acqua fredda per 30 secondi. Ripeti 3 volte al giorno. Quando metti i piedi nell'acqua calda, il sangue affluisce all'area. Nell'acqua fredda, il sangue defluisce rapidamente verso il cuore per mantenere il corpo caldo. Secondo Mary Atkinson, autrice di "Personal Trainer: Hand & Foot Massage", questo esercita vene e vasi sanguigni nei piedi, rendendoli più potenti e aumentando la circolazione.