Chi soffre di mal di schiena tende a evitare il movimento, ma l'inattività riduce forza, flessibilità e resistenza cardiovascolare. La stenosi spinale, frequente causa di lombalgia dopo i 60 anni, richiede un approccio multidisciplinare: alimentazione corretta, terapia farmacologica, cessazione del fumo ed esercizio graduale, che è sempre preferibile all'immobilità.

Programma di esercizio strutturato

  1. Fisioterapista specializzato. Fatevi consigliare dal medico e scegliete un terapista con esperienza nella stenosi spinale per definire un programma personalizzato.
  2. Informatevi sugli esercizi più efficaci. Prevedete 4-5 sedute settimanali; il miglioramento richiede costanza e tempo.
  3. Esercizi di flessibilità. Allungamenti frequenti: flessioni anteriori e posteriori, ginocchia al petto in decubito supino. Yoga e Tai Chi sono ottimi per la mobilità di anche e arti inferiori.
  4. Rafforzamento addominale. Crunch modificati e pressione lombare a terra in decubito supino (attivando il trasverso dell'addome).
  5. Rafforzamento del tronco (bacino, schiena, ischiocrurali). Utilizzate la Swiss Ball per esercizi di equilibrio, sit-up modificati, estensioni del tronco e lavoro su glutei e hamstrings.
  6. Attività cardiovascolare a basso impatto. Cyclette, nuoto, camminata veloce o jogging leggero. Migliorano resistenza e circolazione nervosa senza sovraccaricare la colonna.
  7. Massaggio e terapie fisiche. La manipolazione dei tessuti molli e la stimolazione elettrica (TENS) favoriscono il recupero.