Prevenire il Mal di Schiena al Lavoro: Consigli Esperti per Comfort e Salute

Milioni di americani si lamentano di mal di schiena. Le cause più comuni di mal di schiena sono postura impropria, il tipo di scarpe che indossi e persino il tipo di lavoro che hai. Le persone con lavori che richiedono sollevamento pesi spesso sviluppano mal di schiena per non raccogliere le cose correttamente. Secondo la Dott.ssa Sheila Dugan, M.D., professoressa associata di medicina fisica e riabilitazione al Rush University Medical Center di Chicago, stare seduti mette il 40% in più di pressione sulla colonna vertebrale che stare in piedi, quindi puoi sviluppare mal di schiena anche lavorando in un ufficio. Ecco alcuni consigli per rendere il tuo lavoro d'ufficio confortevole e senza dolore.

Cose che ti Serviranno

• Auricolare per telefono
• Sedia da ufficio regolabile con braccioli
• Supporto per documenti o libri

Istruzioni

1. Siediti dritto, tieni i piedi ben piatti sul pavimento, e assicurati che gli avambracci siano supportati sui braccioli della sedia. Ti sentirai più a tuo agio, e i braccioli aiuteranno a tenere le braccia dall'affaticarsi o indolenzirsi se usi molto la tastiera del computer o una calcolatrice.
2. Inclina lo schermo del computer in modo che sia all'altezza degli occhi in modo che tu non stia inclinando la testa all'indietro e il mento in su. Questo evita di mettere tensione sul collo, mantenendo la colonna vertebrale dal diventare stressata o compressa.
3. Non tenere il ricevitore del telefono in posizione con la testa e il collo. Se il telefono del tuo ufficio non include un auricolare, considera di chiedere al tuo datore di lavoro di acquistarne uno. Inclinare la testa e il collo ripetutamente o anche per cinque o dieci minuti alla volta può risultare in collo e spalle rigidi, poiché quei muscoli e tendini si attaccano alla parte superiore della schiena.
4. Se il tuo datore di lavoro ha optato per computer portatili per darti più spazio sulla scrivania, chiedi una tastiera e un mouse esterni. Inoltre, un supporto per laptop permetterà al laptop di stare all'altezza degli occhi, e i tuoi gomiti saranno supportati ad un angolo di 90 gradi.
5. Se devi consultare o scrivere report al lavoro, alza il tuo materiale di riferimento. Puoi acquistare una varietà di supporti per libri e fogli in un negozio di forniture per ufficio per tenere i tuoi fogli. Assicurati di non dover guardare in basso per leggere.
6. La sedia da ufficio che usi è importante quanto la scrivania a cui lavori. Assicurati che qualsiasi sedia tu acquisti (o chiedi al tuo datore di lavoro di fornire) includa supporto lombare per la parte bassa della schiena, abbia braccioli imbottiti, e sia regolabile in modo che tu possa abbassare o alzare il sedile in una posizione che meglio si adatta a te rispetto alla scrivania o al computer.