Prevenzione della sciatalgia: capire ed evitare il dolore al nervo sciatico

Istruzioni preventive

1. Postura corretta. Da seduti: piedi piatti a terra, gomiti piegati, braccia sui braccioli. Evitate di allungare eccessivamente schiena o gambe.
2. Pause frequenti. Lavoro alla scrivania prolungato → alzatevi e camminate regolarmente per prevenire la sciatalgia.
3. Esercizi per rinforzare la schiena. Cardio lieve-moderato previene il dolore sciatico. 30 min ≥3 volte/settimana: tapis roulant, ellittica, cyclette.
4. Abbigliamento adeguato. Scarpe che calzino bene e siano comode. Misuratevi per reggiseni che diano supporto corretto.
5. Evitate sollevamenti pesanti. Il sollevamento pesi può causare sciatalgia. Se dovete sollevare: piegate le ginocchia, non usate la schiena per slancio. Non ruotate il busto sotto carico.
6. Materasso rigido, pochi cuscini. Troppi cuscini → stirate collo e schiena. Materasso rigido = supporto dorsale.