Migliorare la postura: prevenzione e sollievo dal dolore

La cattiva postura si sviluppa nel tempo per attività quotidiane: computer, sedie da ufficio, stazione eretta prolungata. Se non corretta, porta a mal di schiena cronico e danni strutturali alla colonna.

Prendere coscienza

Collegate il mal di schiena ai momenti di cattiva postura. Se avvertite fastidio (anche lieve), verificate come siete seduti o in piedi. Se non siete dritti o siete curvati, la postura è probabilmente la causa.

Cambiare posizione

Una volta identificato il problema, cambiate posizione. Se seduti alla scrivania, alzatevi e stiratevi per qualche minuto ogni mezz'ora. Camminate, date riposo ai muscoli dorsali. Questo migliora la postura e allevia la pressione su schiena e collo.

Esercizio fisico

Attività aerobiche come camminare e nuotare rinforzano i muscoli paravertebrali. Più forti sono, più facile mantenere una buona postura. L'esercizio previene anche lesioni. Il Pilates è ottimo per rinforzare il core e la schiena.

Usare supporti

Sedie ergonomiche con supporto lombare regolabile, poggiapiedi, supporti lombari portatili. Asciugamani e cuscini piccoli funzionano bene alla scrivania o alla guida. Borse e zaini ergonomici riducono lo sforzo sulle spalle, facilitando la stazione eretta.