Salute e malattia
Le distorsioni sono la causa più comune di mal di schiena e spesso derivano da sovraccarico o uso eccessivo dei muscoli dorsali. Tecniche di sollevamento scorrette o cadute improvvise possono stirare i muscoli della schiena. Quando questi muscoli vengono sollecitati oltre i loro limiti, si verifica una distorsione, che crea infiammazione nella zona interessata. L'infiammazione causa dolore e innesca anche spasmi muscolari alla schiena. Le distorsioni lombari sono comuni in tutti i tipi di individui e possono essere molto debilitanti, influenzando le attività quotidiane. Esistono rimedi casalinghi che possono trattare le distorsioni e prevenirne la ricomparsa. È importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di trattamento.
Durante le prime 24-48 ore dopo la lesione alla schiena, l'applicazione di ghiaccio può aiutare a ridurre gonfiore, dolore e spasmi muscolari. Il ghiaccio sulla zona riduce il flusso sanguigno nell'area distorsa. Non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle; avvolgerlo invece in un asciugamano e applicarlo per 10-15 minuti. Dopo 48 ore, l'applicazione di calore può riscaldare i tessuti doloranti della schiena. La termoterapia aumenta il flusso sanguigno e può essere usata per preparare il corpo agli esercizi di stretching per la schiena.
Il riposo a letto può effettivamente ritardare il recupero dopo uno stiramento alla schiena. Eseguendo esercizi leggeri, è possibile accelerare la guarigione, aumentare la mobilità e alleviare i muscoli tesi. I crunch e altri esercizi di rinforzo addominale forniscono alla schiena maggiore stabilità. Esercizi come il nuoto e la cyclette sono ottimi esercizi aerobici che rinforzano la schiena senza mettere ulteriore stress sulla zona. Lo yoga è una serie di movimenti lenti e stretching che possono aumentare la flessibilità della schiena. Lo yoga allevia i sintomi di una distorsione lombare con la consapevolezza corpo-mente, esercizi di respirazione e stretching profondi che portano circolazione alle aree doloranti.
Integrare l'ananas nella dieta ha dimostrato la capacità di dare sollievo dalle distorsioni. L'ananas contiene bromelina, un enzima che accelera il processo di guarigione. Il pepe di Caienna contiene capsaicina, che interferisce con il dolore innescando il rilascio di endorfine. L'arnica è un rimedio erboristico molto utile per le distorsioni lombari e aiuta ad alleviare gli spasmi.
Alcuni rimedi sono meno esotici di quelli erboristici descritti sopra, ma spesso funzionano altrettanto bene. Aspirina e ibuprofene sono comuni antidolorifici che alleviano anche il gonfiore. L'olio o la crema di consolida massaggiati sulla schiena possono dare sollievo. Si può anche provare ad aggiungere alcune gocce di olio di timo in un bagno per aiutare a ridurre il gonfiore.
Dolore alla schiena