Salute e malattia
La colonna vertebrale centrale è composta da 12 vertebre che si collegano alle coste e formano la parete posteriore della gabbia toracica. Questa parte della colonna ha una mobilità limitata e non si flette così spesso come il resto della schiena. Il dolore in questa zona è causato dallo stiramento dei muscoli o dei legamenti che danno stabilità alla schiena. Riposo ed esercizi possono risolvere facilmente questo tipo di dolore. Consultare un professionista medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.
Il nuoto è un ottimo esercizio per trattare e prevenire il dolore nella colonna centrale. Quando si avverte dolore nella colonna centrale, il nuoto permette di mantenersi attivi senza mettere eccessivo stress sulla schiena. Il nuoto allunga il corpo e promuove la circolazione nella colonna. L'atto di tenere la testa fuori dall'acqua aiuta a migliorare la postura e allunga tutta la colonna vertebrale.
Piegarsi in avanti alla vita, lasciando il petto inclinarsi in avanti. Mantenere i piedi alla larghezza delle spalle e piegare leggermente le ginocchia. Afferrare un bilanciere con entrambe le mani, palmi rivolti in fuori. Partire con le braccia completamente estese e tenere il bilanciere all'altezza delle ginocchia. Sollevare il bilanciere verso l'area dello stomaco e poi riportarlo alla posizione di partenza. Ripetere questo esercizio per tre serie da 10 ripetizioni.
Posizionare il ginocchio destro e la mano destra su una panca piana, e piantare la gamba sinistra a terra. Mantenere la schiena piatta mentre ci si inclina in avanti. Afferrare un manubrio con la mano sinistra, con il palmo rivolto verso il corpo. Sollevare il manubrio verso la gabbia toracica esterna e abbassare lentamente il peso. Eseguire questo esercizio per tre serie da 10 ripetizioni e poi ripetere con l'altro braccio.
Stare in piedi con le mani sui fianchi e iniziare a ruotare delicatamente il busto verso il lato destro. Mantenere i piedi ben ancorati a terra e mantenere la posizione per 15 secondi. Ripetere dall'altro lato. Eseguire questo stretching tre volte per lato.
Stare dritti e stendere le braccia verso l'alto. Piegarsi in avanti alla vita e cercare di toccare le punte dei piedi. Mantenere questa posizione per cinque secondi prima di rialzarsi. Ripetere l'esercizio da 8 a 10 volte.
Sdraiarsi sulla schiena e incrociare una gamba sull'altra. Tirare delicatamente la gamba inferiore verso il petto finché non si sente uno stretching nei fianchi. Mantenere la posizione per 30 secondi. Cambiare gamba e ripetere l'esercizio tre volte per lato.
Dolore alla schiena