Salute e malattia
Il dolore al collo può creare tensione che si irradia ad altre parti del corpo. Mal di testa, dolore alle spalle, problemi alla schiena e fitte alle braccia possono derivare dal disagio cervicale. Robin McKenzie, fisioterapista neozelandese, ha ideato una serie di esercizi che mirano a scaricare la pressione sui dischi tra le vertebre cervicali.
Tipicamente, i trapezi superiori si rilassano causando una curva nel tratto cervicale. Questa posizione comprime la sostanza gelatinosa tra le vertebre aggiungendo peso sui dischi. Guardando dritto davanti e portando il mento verso la gola, il collo si allinea con il resto della colonna, rilasciando la pressione della posizione abituale.
Questo esercizio non solo scarica la pressione della posizione rilassata, ma allunga i muscoli cervicali e muove i dischi quel tanto che basta per lubrificare le articolazioni. Esecuzione: porta il mento il più possibile verso la gola e inclina lentamente la testa all'indietro. Il punto chiave: il mento deve restare basso e retratto anche durante l'estensione. Mantieni qualche secondo, poi rilassa, rilascia il mento e ripeti a piacere.
Alcuni trovano gli esercizi di retrazione del mento troppo dolorosi o impossibili per limitata mobilità cervicale. In tal caso, sdraiati supini su una superficie piana ma rialzata (letto, tavolo) con il collo fuori dal bordo. Assicurati che le spalle siano ben appoggiate per non sforzare il collo. Rilassa spalle e, gradualmente, il collo. Questo libera il peso della testa dal collo e può facilitare la retrazione del mento. Se riesci a retrarre il mento in questa posizione, inclina gradualmente il viso all'indietro in un movimento quasi di caduta. Mantieni il mento retratto per qualche secondo; l'obiettivo è allungare il collo.
Dolore alla schiena