Stiramento muscolare: cause, sintomi e trattamento efficace

Se hai esagerato in un'attività fisica recente, è probabile uno stiramento (strappo) muscolare. Avviene quando un muscolo o tendine si allunga e/o si lacera. Gli stiramenti sono comunemente chiamati "strappi". I più frequenti colpiscono ischiocrurali e schiena.

Cause e sintomi

Attenzione a "troppo, troppo presto". Secondo la Mayo Clinic, "un muscolo si stirano, strappa e può lacerarsi quando si allunga in modo insolito o brusco" — es. pulire garage o cantina in un giorno, o credere di diventare muscolosi sollevando pesi in un weekend. Ma lo stiramento può avvenire anche saltando, lanciando, sollevando pesi, scivolando su ghiaccio, correndo o sollevando in modo goffo. La mancanza di condizionamento può causare strappo alla schiena.

Trattamento

• Vedi un medico se: senti uno "scoppio" in schiena muovendoti, gonfiore notevole, non riesci a stare dritto, gli antidolorifici OTC (ibuprofene) non bastano. Non affidarti all'autotrattamento.
• Stiramenti lievi: riposo, ghiaccio/calore, antidolorifici OTC.
• Stiramenti gravi: busto o tutore, antidolorifici più forti.
• Buon senso: evita di esagerare di nuovo; riposa finché non stai meglio. Stai a casa 1-2 giorni, evita faccende pesanti. Sport da evitare durante la guarigione: jogging, tennis/racquetball, golf, pesi, addominali, danza.

Prenditi cura della schiena

• Dormi in posizione fetale con cuscino tra le gambe per alleviare dolore e favorire guarigione. Chi dorme supino: cuscino o asciugamano arrotolato sotto le ginocchia.
• Evita esercizio, ma solo per breve tempo. Dopo alcune settimane probabilmente sicuro ricominciare, col parere del medico.
• Chiave: prevenire recidive. Il medico consiglierà stretching e tecniche di rilassamento. Yoga, tai chi, massaggio aiutano a mantenere la schiena sana.