Salute e malattia
Se avete dolore nella parte bassa o alta della schiena, rintracciate la causa per determinare il trattamento più sicuro ed efficace. Secondo Health.com, le cause del mal di schiena basso variano, ma molte persone trovano sollievo entro poche settimane. E contrariamente ai consigli del passato, gli esperti di oggi, inclusi quelli di Fitness Magazine e Health.com, dicono che esercizio e stretching della schiena — non riposo — sono le chiavi per alleviare il mal di schiena.
1. Abbassare la testa lentamente mentre tirate l'addome nella schiena e ruotate il bacino indietro.
2. Sollevare gradualmente la testa mentre ruotate il bacino in avanti.
3. Ripetere diverse volte.
1. Stabilizzare le spalle con entrambe le braccia.
2. Espirare mentre ruotate lentamente il petto da un lato. Inspirare mentre ri-centrate.
3. Espirare mentre ruotate lentamente il petto dall'altro lato. Inspirare mentre ri-centrate.
4. Invertire la respirazione nel set successivo.
1. Sdraiarsi con lo stomaco piatto contro il pavimento, e sollevare testa e petto appoggiando il peso sugli avambracci.
2. Sollevare la parte superiore della schiena premendo i gomiti giù e nel pavimento, mantenendo lo stomaco rilassato e la schiena inarcata senza sforzare i muscoli della schiena.
3. Premere la schiena su mantenendo fianchi e bacino flush con il pavimento. Rilassare.
4. Ripetere due-quattro volte.
1. Sdraiarsi sulla schiena.
2. Portare le ginocchia al petto mentre flette la testa in avanti per uno stretching confortevole mentre vi arrotolate.
3. Ripetere.
1. Sdraiarsi sulla schiena.
2. Piegare entrambe le ginocchia così i talloni sono flush con il pavimento.
3. Tenere la parte posteriore di un ginocchio con entrambe le mani e tirare il ginocchio verso il petto.
4. Ripetere con l'altro ginocchio.
Dolore alla schiena