Salute e malattia
Che tu stia seduto alla scrivania tutto il giorno o faccia molto lavoro in piedi e piegato, la schiena ne risente e può dolere. Per fortuna, puoi eseguire certi stretching nello stesso spazio d'ufficio che ti causa dolore. Gli stretching ergonomici per la schiena alleviano la maggior parte delle tensioni o dolori causati dal lavoro d'ufficio.
Puoi fare questo stretching base dalla tua sedia d'ufficio. Allevia la tensione dai muscoli medio-bassi della schiena. Siediti in avanti di qualche centimetro, lasciando un piccolo spazio tra la zona lombare e lo schienale. Incrocia la gamba destra sulla sinistra, con il ginocchio destro sulla coscia sinistra. Metti la mano sinistra sull'esterno del ginocchio destro. Tira delicatamente il ginocchio a sinistra mentre ruoti testa e spalle a destra. Al picco dello stretching, mantieni 10-15 secondi e rilassa. Ripeti per l'altro lato.
Aiuta ad allungare la colonna, alleviando il dolore da cifosi costante. Sdraiati supino, metti un asciugamano arrotolato sotto le scapole e un cuscino sotto le ginocchia. Questo pone la colonna in posizione "neutra". Inspira profondamente e solleva simultaneamente le braccia sopra e dietro la testa. Espirando, riporta le braccia alla posizione iniziale. Ripeti almeno 5 volte.
Allenta la zona lombare rigida e riduce l'affaticamento, dando comfort da seduti. In piedi, piedi leggermente divaricati. Guarda dritto un punto fisso, mento abbassato. Piega lentamente all'indietro, usando le mani per sostenere la schiena. Piega leggermente le ginocchia. Mantieni 5-10 secondi e torna alla posizione di partenza.
Per allentare la parte alta della schiena e il petto, usa lo stretching executive da seduto. Piedi piatti a terra, schiena ben dritta. Intreccia le dita dietro la testa, gomiti allineati alle tempie. Inspira ed espira profondamente. Poi spingi i gomiti il più indietro possibile, stringendo le scapole. Mantieni 5 secondi e rilassa. Ripeti almeno 3 volte.
Dolore alla schiena