Salute e malattia

Come Sit in allineamento corretto

Se si lavora in un ufficio o anche cavalcare i mezzi pubblici , si potrebbe essere seduto in modo improprio . Dolore alla schiena e al collo cronico sono particolarmente probabile che si verifichi in ufficio da un uso improprio della colonna vertebrale . Digitando o l' uso ripetuto di un computer possono anche causare problemi di allineamento . Posture stravaccato o contorti , come cullando il telefono sulla spalla durante la digitazione , o anche incrociando le gambe , possono causare tensione , sforzo e ridurre la circolazione . Nei casi a lungo termine , questo può portare a lesioni da sforzo ripetitivo ( RSI ) . Per evitare il dolore e lungo in piedi problemi medici che possono derivare da improprio allineamento seduti , ci sono alcune tecniche si possono applicare . Cose che ti serviranno
Sedia con schienale
rotolo lombare
Asciugamano

Mostra Altre istruzioni
1

postura informatico adeguato inizia in una posizione neutrale , in cui il corpo è equilibrato , verticale e correttamente allineato . Si tratta di mantenere le curve naturali della colonna vertebrale sollevato , non è crollato o raddoppiato rispetto .
2

Sostenere un adeguato arco nella parte bassa della schiena , che è possibile valutare alzando la parte superiore del corpo da una posizione stravaccato in un lungo , postura eretta . Diminuire l'estensione di circa il 10 o 15 per cento , questa è la posizione della parte bassa della schiena neutro
3

Immaginate che la vostra spina dorsale è la forma di una curva S , con ogni vertebra montato in cima . l'altra . Come ci si siede , si dovrebbe percepire che le orecchie siano equilibrate sulle spalle , che a loro volta sono in equilibrio con i fianchi e la colonna vertebrale viene sollevato .
4

Utilizzare la parte posteriore della vostra sedia per assistervi con il mantenimento della postura eretta . In questo modo sostiene la curva lombare della colonna vertebrale , che consente di rilasciare il vostro superiore della schiena nella parte posteriore della sedia .
5

Distribuire il peso del corpo in modo uniforme su entrambe le anche e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi . Le ginocchia dovrebbero essere parallele o leggermente superiore ai fianchi ( si può usare qualcosa per elevare loro come un poggiapiedi o sgabello ) . Non incrociare le gambe per lunghi periodi di tempo , in quanto ciò può causare l'allineamento improprio, problemi di circolazione .
6

Resistere alla tentazione di girare in vita quando si è seduti su una sedia che rotola e perni . Invece , trasformare il vostro intero corpo .