Seduta Ergonomica: Migliorare Postura e Prevenire Dolore

Se lavori in un ufficio o anche prendi i trasporti pubblici, potresti stare seduto impropriamente. Il mal di schiena e collo cronico sono particolarmente propensi a verificarsi in ufficio dall'uso improprio della colonna vertebrale. Digitare o l'uso ripetuto di un computer può anche causare problemi di allineamento. Posture curve o torte, come tenere il telefono tra spalla e orecchio mentre digiti, o anche incrociare le gambe, possono causare tensione, sforzo e ridurre la circolazione. Nei casi a lungo termine, questo può portare a lesione da sforzo ripetitivo (RSI). Per evitare il dolore e i problemi medici a lungo termine che possono risultare da un allineamento seduto improprio, ci sono alcune tecniche che puoi applicare.

Cose che Ti Serviranno

• Sedia con schienale
• Supporto lombare (lumbar roll)
• Asciugamano

Istruzioni

1. Posizione neutra: La corretta postura al computer inizia in una posizione neutra, in cui il corpo è bilanciato, eretto e correttamente allineato. Questo implica mantenere le curve naturali della colonna sollevate, non collassate o raddoppiate.
2. Arco lombare: Mantieni un arco appropriato nella parte bassa della schiena, che puoi valutare sollevando la parte superiore del corpo da una posizione curva in una postura estesa, eretta. Riduci l'estensione di circa il 10-15%; questa è la posizione neutra della tua parte bassa della schiena.
3. Visualizzazione curva a S: Immagina che la tua colonna sia a forma di curva a S, con ogni vertebra assemblata sopra l'altra. Mentre sei seduto, dovresti sentire che le orecchie sono bilanciate sopra le spalle, che a loro volta sono in equilibrio con i fianchi e la colonna è sollevata.
4. Supporto schienale: Usa lo schienale della tua sedia per assisterti nel mantenere una postura eretta. Facendo così supporti la curva lombare della colonna, permettendoti di rilasciare la parte superiore della schiena nello schienale.
5. Distribuzione peso: Distribuisci il peso del corpo uniformemente su entrambi i fianchi e le ginocchia piegate a 90 gradi. Le ginocchia dovrebbero anche essere parallele o leggermente più alte dei fianchi (puoi usare qualcosa per elevarle come un poggiapiedi o sgabello). Non incrociare mai le gambe per periodi prolungati, poiché questo può causare allineamento improprio e problemi di circolazione.
6. Evitare torsione: Resisti all'impulso di torcere alla vita quando sei seduto su una sedia che ruota e pivota. Invece, ruota tutto il tuo corpo.