Salute e malattia

Esercizi per un Crouching Postura

Una posizione accovacciata può causare disagio non solo nella vostra schiena, ma anche nel collo e anche nelle gambe . " Uno stile di vita sedentario contribuisce in modo significativo alla degenerazione dei riflessi posturali , " dice il massaggiatore registrato Paul Ingraham . "Probabilmente la migliore cura per i riflessi posturali in tilt è quello di esigere maggiore funzionalità da loro ", dice . Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio . Rafforzare i muscoli con i pesi

Utilizzare una palla di esercizio e un paio di manubri 5 sterline per rafforzare la vostra spalla e muscoli dorsali superiori. Se non si riesce ad ottenere una palla di esercizio , una sedia senza braccioli cucina farà . ( La palla funziona meglio perché costringe il corpo a usare i muscoli per bilanciare . ) Sit dritto sulla palla con i piedi sul pavimento . Tenere i manubri , con i gomiti piegati a 90 gradi , e tirare le braccia indietro come se si sta tirando un tavolo verso di voi . Davvero concentrarsi sulla stringendo i muscoli della schiena e delle spalle superiori , come si disegna le braccia indietro . Rilassare i muscoli , come si spinge le braccia in avanti . Ripetete il movimento cinque volte durante la prima sessione e vedere come i muscoli si sentono il giorno successivo. Se non c'è dolore muscolare il giorno successivo, aumentare fino a 10 volte .
Raddrizzano la schiena

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento o un tappeto . Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento . Premere la schiena sul pavimento dal coccige alla testa . Assicurati che il tuo bassa della schiena e del collo sono piatti sul pavimento . Espirate mentre stringere i muscoli addominali e tenerli stretti per 5 secondi . Inspirate e relax addominali per 5 secondi . Ripetere 10 volte , e poi mentire ancora con la schiena schiacciata a terra per 20 minuti .
Allungare i muscoli

allungare i muscoli lombari dopo l'esercizio . Sedersi sul pavimento con la gamba sinistra raddrizzato di fronte a voi . Piegate la gamba destra e il piede destro sul pavimento sulla parte esterna della gamba sinistra ( alla sinistra di esso ) accanto al ginocchio . Inserite il vostro palmo della mano destra sul pavimento per sostenere la parte superiore del corpo . Inserite il vostro gomito sinistro sulla parte esterna ( lato destro) del ginocchio destro , e inalare come si torcere il busto verso destra , spingendo delicatamente sulla gamba destra con il gomito sinistro . Girare la testa a destra e guardate dietro di voi , espirare e rilassare i muscoli lombari , come ti giri . Ripetere sul lato opposto .
Just Move

Aumenta il livello di attività generale , consiglia Ingraham , con nuoto, golf , danza , o qualsiasi esercizio vigoroso che ti piace . Anche prendere classi, come "yoga , Pilates , Tai Chi , lezioni di ballo , Nia , arti marziali o qualsiasi altra attività che richieda specificamente il coordinamento e la stabilità di base , " dice .