Correggere la Postura Curva: Cause, Correzione e Prevenzione
Non solo la cattiva postura è un fastidio estetico, ma può anche portare a problemi di salute, inclusi mal di schiena e collo e mal di testa. Una buona postura aiuta a mantenere la colonna vertebrale forte e stabile e a mantenere le sue curve naturali. Se hai una postura curva mentre sei seduto o in piedi, prendi provvedimenti per correggerla immediatamente. Anche se praticare una postura corretta può sembrare scomodo all'inizio, alla fine si sentirà naturale e il tuo corpo ne trarrà i benefici.
Cose che Ti Serviranno
Istruzioni
- Auto-osservazione: Stai di profilo davanti a uno specchio a figura intera per osservare com'è una perfetta postura in piedi. Evita di tenere la testa in avanti, indietro o di lato. Tieni il petto alto e le spalle rilassate e tirate indietro. Contrai il core tirando dentro stomaco e glutei. Rilassa le ginocchia, tieni i piedi paralleli e distribuisci il peso uniformemente su entrambi i piedi.
- Seduta eretta: Mantieni una postura eretta e alta quando sei seduto. Siediti con la schiena contro la sedia, spalle indietro e piedi piatti a terra. Mantieni le ginocchia in linea con i fianchi. Tieni la testa eretta e rientra leggermente il mento in modo che lo sguardo sia verso il basso.
- Monitoraggio costante: Monitora la tua postura durante il giorno guardando nelle vetrine mentre passi o controllando uno specchio. Regola la tua postura ogni volta che inizi a ricadere in cattive abitudini.
- Postazione di lavoro: Disponi il tuo spazio di lavoro in modo che promuova una buona postura. Se lavori a una scrivania, posiziona il monitor del computer a livello degli occhi o appena sotto e sposta la tastiera in modo che tu possa rilassare le spalle mentre digiti. Acquista una sedia, mouse e tastiera ergonomici se possibile.
- Cambia posizione: Evita di stare seduto o in piedi nella stessa posizione per lunghi periodi. Alzati dalla sedia e cammina ogni mezz'ora. Metti un tappetino in gomma sotto i piedi se devi stare in piedi in un punto per periodi prolungati.
- Esercizi core: Esegui esercizi che lavorano i muscoli core. Incorpora esercizi come nuoto, camminata o ciclismo nel tuo allenamento, così come allenamento della forza. Iscriviti a lezioni di yoga o tai chi per migliorare la tua postura.
- Calzature: Evita tacchi alti o scarpe che mancano di supporto. Indossa queste scarpe solo per occasioni speciali. Scegli scarpe con punta larga, supporto plantare e tacco di 2,5 cm o inferiore per supportare la tua buona postura.