Sollievo dai Nodi alla Schiena: Comprendere e Trovare i Trigger Point
I nodi alla schiena sono aree dolorose di tensione che tipicamente si sviluppano nella zona superiore della schiena tra le scapole. Il nodo risulta da uno spasmo muscolare chiamato punto trigger miofasciale. I nodi sono anche causati da cattiva postura, uso del computer ed esercizio. Se i nodi non vengono trattati, possono causare dolore e tensione continui. Lo stretching prima degli allenamenti e mentre si è al computer aiuta a prevenire la formazione dei nodi. Puoi chiedere a un'altra persona di aiutarti a localizzare il nodo nella tua schiena applicando pressione su diverse aree per determinare il punto trigger.
Cose che Ti Serviranno
- Coperta o tappetino
- Pavimento o materasso
- Pallina da tennis
Istruzioni
- Preparazione: Metti un tappetino morbido o una coperta su una superficie piana come un pavimento o materasso. Guida la persona che soffre di mal di schiena a sdraiarsi piatta, a pancia in giù, con le braccia lungo il corpo.
- Localizzazione: Chiedi alla persona di informarti quando sente pressione o dolore insolito mentre impasti e massaggi la schiena, spalle e collo. Questo indicherà la fonte dello spasmo muscolare che causa il nodo.
- Pressione media: Applica pressione media con le dita per localizzare e lenire i nodi tra le scapole, in tutto il collo e su entrambe le spalle. Impasta le aree in tutta la schiena con le punte delle dita o le nocche.
- Rilascio pressione: Massaggia i nodi che hai localizzato per rilasciare la pressione. Premi delicatamente in ogni nodo usando le dita. Di' alla persona di fare un paio di respiri profondi mentre applichi pressione sull'area problematica.
- Pallina da tennis: Chiedi alla persona di sdraiarsi supina sul pavimento. Chiedi che la persona sollevi leggermente la schiena dal pavimento. Metti una pallina da tennis tra il corpo della persona e il pavimento, direttamente sotto l'area trigger dove la persona ha indicato che esisteva il nodo.
- Pressione sulla pallina: Chiedi alla persona di mettere pressione sulla pallina spingendo verso il pavimento e di rilassare il corpo una volta raggiunta una quantità confortevole di pressione.
- Durata: Conduci l'esercizio di massaggio con pallina da tennis per 5 minuti o finché la persona non sente il nodo rilasciarsi. Ripeti l'esercizio per rilasciare altri nodi.