Prevenzione naturale del diabete: ridurre il rischio e gestire la glicemia
Il diabete causa complicanze gravi: formicolio e intorpidimento a mani e piedi, problemi visivi, insufficienza renale, malattie cardiache, ipertensione, ictus. Nel diabete l'organismo non produce insulina sufficiente. Il tipo 1 è genetico; il tipo 2 è legato a dieta e obesità. Chi è predisposto al tipo 2 può prevenirlo naturalmente con dieta ed esercizio.
Dieta
- Verdure e frutta variate: non amidacee e frutta colorata ricche di antiossidanti e fibre stabilizzano la glicemia.
- Carni magre, latticini senza grassi, pesce.
- Cereali integrali invece di raffinati: riso integrale invece di bianco.
- Evitare grassi solidi (saturi/trans); usare oli liquidi (oliva).
- Evitare cibi processati ricchi di grassi e calorie.
- Pasti bilanciati con proteine e carboidrati a ogni pasto per glicemia stabile.
Esercizio
- Attività aerobica: camminata, nuoto, danza, ciclismo.
- Allenamento forza 3-4 volte/settimana: palestra o pesi/elastici a casa.
- Corsi di aerobica o altre classi per allenamento cardiovascolare.
Altri rimedi naturali
- Cipolle e aglio abbassano la glicemia.
- Radice di tarassaco, bardana, topinambur: contengono inulina che controlla la glicemia.
- Un cucchiaino di cannella al giorno: migliora la sensibilità all'insulina. Attenzione: può causare ipoglicemia nei pre-diabetici.
- Vitamina E quotidiana: migliora circolazione e stabilizza glicemia.