Salute e malattia
La glicemia alta è il peggior nemico del diabetico. Un diabetico deve tenere la glicemia sotto controllo per tenere il diabete in scacco ed evitare condizioni più serie. Molti modi per abbassare la glicemia includono farmaci e non farmaci. Scegliere modi senza farmaci riduce gli effetti dei farmaci sul corpo.
Dopo un pasto, il diabetico controlla normalmente la glicemia. Se è troppo alta, può prendere farmaci o insulina per ridurla. In alternativa, può fare una camminata veloce di 20 minuti, che abbassa la glicemia senza farmaci. Qualsiasi esercizio va bene, ma camminare è il più facile e molti amano camminare dopo i pasti, rendendola un'alternativa popolare.
Alcune vitamine e minerali, come il cromo, aiutano ad abbassare la glicemia naturalmente. Acquista integratori vitaminici per diabetici (vedi risorse) per assicurarti l'apporto giornaliero necessario.
Mangia spinaci per abbassare la glicemia. Prova insalata di spinaci freschi invece di cotti, poiché la cottura fa perdere alcuni minerali. Lo yogurt magro aiuta ad abbassare la glicemia rallentando la conversione dello zucchero alimentare in glicemia, secondo Reader's Digest. Cospargi cannella sullo yogurt: migliora il sapore e la cannella ha proprietà che abbassano la glicemia, per un doppio dosaggio. Pane con alto contenuto di fibre (almeno 3 g per porzione) rallenta l'assorbimento del glucosio, abbassando la glicemia. Inoltre, questi pani saziano più a lungo, così mangi meno.
Il tè verde contiene proprietà che abbassano la glicemia. Bevi tè verde quotidianamente. Caffè nero decaffeinato o con poca panna contiene ingredienti che aiutano ad abbassare la glicemia. Un bicchiere di vino rosso a cena abbassa la glicemia, ma attento a non berne più di uno al giorno per non annullare i benefici.
Lo stress può alzare la glicemia, quindi mantenere la calma in mezzo allo stress aiuta a ridurla. Prova meditazione, CD di rilassamento, bagno caldo o semplicemente stendi sulla poltrona preferita, alza i piedi e lascia andare la giornata stressante.
Se hai glicemia alta al mattino presto, potrebbe essere che non dormi bene. Prova questo esercizio se la mente lavora troppo di notte: prima di dormire, fai alcuni respiri profondi e poi dì a te stesso che ti addormenterai e dormirai continuamente fino all'ora di sveglia. Se non dormi bene e non ne capisci la causa, parlane col tuo medico per aiuto per dormire o altre indicazioni.
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