Gestire il peso con l'insulina: guida completa

Strategia completa

1. Controlla le calorie senza affamarti. Mangia cibi ad alto valore nutritivo e basso apporto calorico: frutta e verdura fresche. Riduci le calorie con insalata o brodo prima dei pasti e salta il pane.
2. Distribuisci i pasti. Fai colazione, spuntini ipocalorici tra i pasti principali per mantenere glicemia ed energia stabili. Saltare i pasti favorisce l'aumento di peso; pasti frequenti saziano con meno calorie.
3. Carboidrati da fonti nutrienti. Verdure a foglia e cereali integrali. Evita pane e riso bianco, limita radici (patate, carote), scegli cereali integrali.
4. Proteine e omega-3 a ogni pasto/spuntino. Omega-3 in pesce, noci, legumi. Es. spuntino: mezza pera + 10 noci, o mezzo vasetto yogurt con mandorle e lamponi.
5. Molte fibre. Essenziali per digestione sana, eliminano tossine e riducono gonfiore. Raggiungi l'apporto raccomandato per età e sesso.
6. Esercizio regolare. 30 min/giorno, con costanza. Perdi peso, ti senti meglio, pensi meglio, sei più produttivo.
7. Valuta altri farmaci. Se il peso non scende, chiedi al medico metformina o exenatide (Byetta). Possono ridurre o eliminare l'insulina (solo tipo 2, con supervisione). Favoriscono dimagrimento ma hanno effetti collaterali; Byetta è costoso.
8. Prendi l'insulina come prescritto. Non ridurla per dimagrire: troppo rischioso. Iperglicemia prolungata porta a complicanze gravi: cattiva circolazione → amputazione, cardiopatia, coma, morte.