Salute e malattia
La depressione postnatale — o depressione dopo la nascita di un figlio — è una condizione difficile da affrontare poiché di solito richiede l'intervento di un'altra persona per farsi avanti e ottenere aiuto per la madre. La madre di solito non è sicura di cosa stia succedendo e non riesce a mettere il dito su cosa non va. È piena di sentimenti contrastanti: gioia per la nascita, incredibili istinti protettivi, sensi di colpa per non essere una madre felice, insoddisfazione per il proprio corpo o disagio per la mancanza di sonno. I risultati possono essere devastanti sia per la madre che per il figlio se la depressione postnatale non viene gestita correttamente.
Nota il problema e dillo a qualcuno che può aiutarti. Diverse organizzazioni, tra cui Maternity Care Coalition (momobile.org/resources.html), possono offrirti l'aiuto di cui hai bisogno. Chiediti se stai spendendo più tempo a combattere pensieri negativi che a goderti la maternità e realizza che non sei sola e ci sono molte persone che attraversano le stesse cose.
Chiedi aiuto con la tua routine quotidiana. Non solo dal coniuge ma anche da chiese locali, pediatra, tua madre e famiglia. Ingoia l'orgoglio e realizza che per la salute di tuo figlio e tua, devi fare cambiamenti per riportare la felicità in casa. Probabilmente saresti felice di aiutare le tue amiche, quindi lascia che ti aiutino finché non torni in piedi.
Mangia cibi nutrienti per prenderti cura del tuo corpo. Durante la gravidanza, hai probabilmente preso vitamine prenatali e dovresti continuare dopo la nascita. Se allatti, il bambino prende nutrimento da te e le vitamine extra aiutano entrambi. Assicurati di mangiare cibo fresco il più possibile e mangia di più, ma non cibo spazzatura. Il tuo apporto calorico dovrebbe essere più alto che prima della gravidanza.
Dormi quando dorme il tuo bambino. Liberati dall'idea che puoi dormire solo di notte e che i pisolini sono per bambini. Poiché il tuo bambino non dormirà tutta la notte per molti mesi, devi imparare l'arte del pisolino diurno. Assicurati sempre che il bambino sia al sicuro nella culla e poi stenditi e dormi. Non bere caffeina extra o il rimbalzo ti renderà ancora più stanca. Organizza la tua giornata attorno agli orari del bambino finché non è abbastanza grande da dormire tutta la notte. Anche dopo, potresti scoprire di aver ancora bisogno di un piccolo pisolino pomeridiano.
Istruisciti sui cambiamenti che il tuo corpo sta attraversando. Un buon punto di partenza è "Women's Health: Depression During and After Pregnancy" (womenshealth.gov/faq/depression-pregnancy.cfm#g). Leggi libri dalla biblioteca che ti aiutino a capire perché non ti senti bene e cosa puoi fare. Questi includono "The Emotional You: Postpartum Adjustment" di Jane Honikman e Nancy Lee, 1987, "Helping a Mother Through Postpartum Depression: For Fathers, Families and Friends" di Robert G. Logan, M.D., 1989, o "I'm Listening" di Jane Honikman.
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