Salute e malattia
La depressione si verifica quando uno squilibrio chimico nel cervello interferisce con umore, energia e capacità di concentrazione. Può lasciarvi irritabili, senza speranza e abbattuti, e influenzare appetito e sonno. Se non trattata, può portare a pensieri suicidi. Mentre ci sono molti farmaci disponibili, potete trovare sollievo naturale dalla depressione usando la terapia vitaminica.
Le vitamine B aiutano a mantenere la normale funzione cerebrale. Sono idrosolubili e vanno reintegrate quotidianamente. Paura, sbalzi d'umore, confusione e sensazione generale di malessere sono causati da carenza di tiamina (vitamina B1).
La riboflavina, o vitamina B2, è la vitamina in cui più americani sono carenti. Affaticamento e difficoltà di concentrazione possono risultare da carenza di riboflavina. Se non consumate latticini o avete malattie tiroidee, il rischio di carenza B2 è più alto.
La vitamina B3, o niacina, è usata per formare serotonina, istamina e dopamina; se mangiate molti amidi, potreste essere carenti di niacina e mostrare irritabilità. Ansia e lentezza mentale sono altri segni di carenza B3.
L'acido pantotenico è vitamina B5, e sebbene presente in molti cibi, gran parte si perde in cottura e lavorazione. Non abbastanza B5 può lasciarvi conflittuali e colpiti da insonnia.
La vitamina B6, o piridossina, è vitale perché aiuta il corpo a produrre serotonina, noradrenalina (ormone dello stress) e dopamina, regolando così l'umore. La B6 aiuta anche a eliminare i sintomi della sindrome premestruale nelle donne. Non prendete troppa B6, però, perché può squilibrare le altre vitamine B.
La vitamina B12 è anche legata a segni di depressione. B12, vitamina C e acido folico aiutano tutti nella combinazione di monoamine (come la serotonina). Assumete un integratore B-complex per assicurarvi di ottenere le giuste quantità di tutte le vitamine B.
Anche la più piccola carenza di vitamina C può causare depressione, e una carenza più sostanziale può abbassare anche il sistema immunitario. La vitamina C assiste nella resistenza allo stress e aiuta a formare serotonina e noradrenalina. Secondo il "Prevention Health Book: Healing with Vitamins", assumere fino a 4.000 mg di vitamina C al giorno è benefico. La vitamina C tende a essere eliminata rapidamente, poiché parte sfugge nelle urine, quindi assumetela due o tre volte al giorno.
L'esposizione alla luce solare e il latte sono fonti comuni di vitamina D. Se siete carenti, potreste essere suscettibili a ipotiroidismo, ansia, insonnia e disturbo affettivo stagionale (SAD). Secondo "Healing Depression and Bipolar Disorder Without Drugs", i dosaggi giornalieri raccomandati di vitamina D sono 400 UI (Unità Internazionali) in estate e 800 UI in inverno.
La vitamina E è un antiossidante che migliora le capacità di concentrazione e può aiutare ad alleviare la depressione lieve. Può anche proteggere il cervello da altre malattie. Assumete 400-600 UI di vitamina E quotidianamente.
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