Salute e malattia
L'esercizio aiuta la depressione perché l'attività fisica stimola l'attività cerebrale, facendo aumentare la produzione di ormoni del piacere come dopamina e serotonina. Iniziare una routine regolare di esercizio può combattere la depressione naturalmente. Anche se sei occupato, programmare 30 minuti di esercizio al giorno può fare una grande differenza nella salute mentale. Routine efficaci includono aerobica, jogging, bicicletta o nuoto.
Certi tipi di depressione come il disturbo affettivo stagionale spesso si sviluppano durante i giorni più corti dell'inverno, quando l'esposizione alla luce solare adeguata è difficile. Migliorare l'umore può essere semplice come prendere abbastanza sole. Tenere tende e persiane aperte in casa, o godersi attività all'aperto come esercizio o giardinaggio, può illuminare l'umore e aiutare a combattere gli episodi depressivi.
Una bassa fornitura di serotonina porta anche alla depressione cronica. A meno che non stimoli la produzione di questa sostanza chimica cerebrale, la depressione può continuare per mesi. Diversi rimedi erboristici o naturali sono disponibili per alleviare la depressione e promuovere un buon umore. I negozi di alimenti naturali offrono prodotti come iperico (St. John's Wort), SAMe, omega-3 da olio di pesce e L-tirosina, che possono stabilizzare l'umore e aumentare la serotonina. Sperimenta questi prodotti per vedere se noti differenze. Consulta prima un medico se assumi farmaci da prescrizione. Usa questi integratori come indicato.
La depressione grave potrebbe non rispondere ai rimedi naturali. In questo caso, è meglio consultare un medico per consigli su come trattare la depressione. I medici possono diagnosticare al meglio la tua condizione e raccomandare un piano terapeutico efficace. Diversi farmaci da prescrizione sono disponibili per la depressione. Questi includono inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) come Paxil e Prozac, e inibitori della monoamino ossidasi (MAOI).
Depressione