Comprendere e Gestire la Depressione: Segni, Sintomi e Opzioni di Trattamento

Auto-Aiuto

1. Diventa fisicamente attivo. Questo può includere l'inizio di un programma di esercizio che ti piace e a cui puoi impegnarti. Pianificare di camminare per 20 minuti, tre volte a settimana potrebbe essere un'opzione. Il National Institute of Health raccomanda che chi soffre di depressione può anche scegliere di realizzare attività fisiche semplici, come andare a una partita di baseball. L'idea è tentare di essere il più fisicamente attivo possibile durante la depressione in modo che la tua mente sia concentrata su qualcosa di diverso dai tuoi pensieri depressivi.

2. Cerca attività sociali. Potresti piacere andare al cinema con amici, visitare un parco, andare in chiesa o uscire a vedere i luoghi con altri. Stare con altre persone può aiutare a rifocalizzare i tuoi pensieri e darti una nuova prospettiva, anche se temporanea.

3. Imposta limiti ragionevoli per te stesso e lavori che vuoi realizzare. Questo può significare che dividerai un grande progetto in parti più piccole, o eviterai di impostare obiettivi per te stesso che sai di non poter raggiungere. Prepararsi al fallimento non farà che aumentare il turbamento emotivo che stai vivendo.

4. Chiedi supporto agli altri. Hai bisogno di avere un gruppo selezionato di persone con cui puoi condividere i tuoi sentimenti e pensieri confidenzialmente, il che ti aiuterà a poter ordinare i tuoi sentimenti e capire quelle cose che stanno aggiungendo alla tua depressione.

5. Sii realistico. Nonostante ci possano essere quelli che si aspettano che tu "superi tutto", la depressione richiede tempo per essere superata e devi permetterti tutto il tempo necessario per vincere la depressione.

6. Evita di prendere decisioni basate sul tuo umore. Questo è particolarmente vero per situazioni che cambiano la vita che puoi vedere in un modo mentre sei in uno stato depressivo e in un altro modo quando non sei depresso.

7. Cerca il consiglio degli altri quando devi prendere decisioni che cambiano la vita mentre sei depresso. Questo può aiutarti a vedere la situazione il più chiaramente possibile. Assicurati di ottenere consigli da chi ti conosce bene e valuterà la decisione logicamente.

8. Valuta le situazioni il più positivamente possibile. Durante la depressione è facile guardare tutto negativamente. Tuttavia, prova a rifocalizzare i tuoi pensieri per guardare una situazione positivamente, così puoi pesare se la tua opinione è influenzata dalla tua depressione.

Terapia

9. Trova un terapeuta attraverso il tuo medico di base, tramite ricerche telefoniche o tramite raccomandazioni di amici e familiari. Secondo il National Institute of Mental Health, potresti voler controllare con la tua HMO, nei centri di salute mentale comunitari, ospedali statali o programmi per dipendenti.

10. Sii onesto sulla tua esperienza presente con la depressione, così come su altri episodi di depressione che potresti aver sperimentato nella tua vita. Questo aiuterà il terapeuta a determinare il tipo di depressione che potresti avere, così come a determinare il tipo di trattamento che potrebbe funzionare per te.

11. Sii preparato a prendere un ruolo attivo nel tuo trattamento, poiché la tua partecipazione è essenziale per superare la depressione.

Antidepressivi

12. Parla con il tuo psicologo o psichiatra sull'uso di antidepressivi per trattare la tua depressione.

13. Impara tutti gli effetti collaterali e i potenziali cambiamenti nel tuo umore che il particolare antidepressivo che ti può essere prescritto può causare.

14. Assicurati di essere consapevole dei segnali di avvertimento di effetti collaterali gravi associati al farmaco.

15. Prendi il farmaco esattamente come prescritto. Informa lo psicologo o psichiatra di qualsiasi effetto che il farmaco ha su di te che non sembra normale.

16. Sii consapevole che molti pazienti cambiano antidepressivi finché non se ne trova uno che funziona.