Salute e malattia
C'è un forte legame tra affaticamento e depressione. L'affaticamento è un sintomo comune della depressione clinica. Individui affaticati spesso sperimentano sentimenti di depressione. L'inattività, sottoprodotto dell'affaticamento, è comune anche tra individui depressi. Come tale, la relazione tra affaticamento e depressione è come un circolo vizioso. Pertanto, i trattamenti per l'affaticamento possono anche aiutare a trattare la depressione.
L'esercizio è un modo efficace per ridurre i sintomi della depressione come l'affaticamento. Produce endorfine che elevano l'umore e diminuiscono la tensione muscolare causata dallo stress. Camminare all'aperto durante il giorno è una buona forma di esercizio. Fornisce anche esposizione alla luce solare e aria fresca, che rinfrescano il corpo. Anche se può essere difficile per individui depressi iniziare un regime di esercizio, esercitarsi solo 10-15 minuti può dare risultati significativi.
Cambiamenti nell'appetito e nella dieta sono sintomatici della depressione. Individui depressi possono mangiare più del solito o, al contrario, sperimentare poco o nessun appetito. Individui che non bevono una quantità sufficiente di liquidi quotidianamente rischiano di disidratarsi. La disidratazione non solo può portare all'affaticamento, ma può anche peggiorarne la gravità. Bere circa otto bicchieri di liquidi al giorno è un buon modo per mantenersi idratati e prevenire l'affaticamento.
Fare colazione — in particolare carboidrati come frutta o un muffin — fornisce una buona fonte di energia. Prendere un multivitaminico ogni mattina aiuta a dare al corpo i nutrienti di cui ha bisogno. Anche se la vitamina B si trova nella maggior parte dei multivitaminici, una dose separata di vitamina B, specificamente B6 e B12, può aiutare ad aumentare l'energia per individui inclini all'affaticamento. Inoltre, una bevanda caffeina come caffè o tè al mattino offre un picco immediato di vigilanza, attenzione ed energia, ma non esagerare con la caffeina; una o due tazze al giorno bastano.
La deprivazione del sonno o l'aumento del sonno come risultato della depressione può peggiorare l'affaticamento. Di conseguenza, puoi sperimentare episodi di stanchezza durante il giorno e il bisogno di sonnellini pomeridiani. Per permettere al tuo corpo di ottenere riposo sufficiente, aiuta regolare il sonno. Stabilisci un orario fisso per andare a letto ed evita i sonnellini diurni. Dormire in media 7-8 ore per notte e svegliarsi all'incirca alla stessa ora ogni mattina stabilizzerà il tuo ritmo circadiano.
Cambiare i processi di pensiero può essere molto utile nel combattere l'affaticamento, poiché la depressione clinica è peggiorata da pensieri negativi e auto-valutazioni. Sostituire questi pensieri con pensieri più razionali e positivi e costruire l'autostima può aumentare la tua motivazione a combattere l'affaticamento. Inoltre, poiché l'affaticamento comprende sia esaurimento fisico che mentale, eliminare pensieri ripetitivi e intrusivi riduce la quantità di energia spesa sperimentando sentimenti negativi.
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