Salute e malattia
La depressione può essere una condizione mentale debilitante che interferisce con la vita quotidiana. Le persone con depressione spesso sperimentano affaticamento, insonnia, ansia, mal di testa e perdita di interesse. Puoi affrontare questi sintomi adottando un approccio naturale alla tua depressione. Ottieni le vitamine giuste, pratica attività di sollievo dallo stress e mangia una dieta adeguata per riprenderti la tua vita.
Molte persone che soffrono di depressione preferiscono evitare gli effetti collaterali associati agli antidepressivi convenzionali, come l'aumento di peso e l'insonnia. Prova un approccio meno invasivo con nutrienti ed erbe. L'5-idrossitriptofano è molto utile per aiutare il corpo a produrre serotonina. Allo stesso modo, la L-tirosina e la S-adenosilmetionina riducono lo stress, aumentano l'adrenalina e aiutano ad alzare i livelli di dopamina. Non assumere questi nutrienti se stai prendendo antidepressivi. Per supportare le ghiandole surrenali, assumi Sub-Adrene. La vitamina B ha un grande tasso di successo nell'aiutare le persone depresse. Puoi assumere un integratore o prenotare un appuntamento per un'iniezione dal medico. Numerosi soggetti sono risultati carenti di zinco. Assumi fino a 50 mg al giorno, ma non superare mai i 100 mg. Altri nutrienti importanti da provare sono colina, calcio, cromo e nicotinamide adenina dinucleotide.
Se sperimenti problemi digestivi a causa della depressione, puoi alleviare il dolore con la melissa. La kava kava è un'erba popolare per ridurre l'ansia. Fai attenzione nell'uso di questa erba perché provoca sonnolenza, quindi è meglio usarla a casa o prima di dormire. L'iperico funziona come gli inibitori delle monoamino ossidasi, presenti in alcuni antidepressivi. Non assumere iperico se stai prendendo antidepressivi o sei in gravidanza. Altre erbe che riducono la depressione includono ginkgo biloba, avena, menta piperita e zenzero. Se assumi liquirizia ogni giorno, smetti dopo una settimana o potresti alzare la pressione sanguigna.
Evita diete alla moda mentre gestisci la tua depressione. I carboidrati complessi sono essenziali per aumentare i livelli di serotonina. Ottieni i carboidrati senza farina raffinata. Mangia riso integrale, pasta integrale, pane integrale e farina d'avena. Assicurati di mangiare molti alimenti ricchi di omega-3 come salmone, noci, semi, tonno e sgombro. Non mangiare zucchero. Eliminarlo dalla dieta. Le fluttuazioni dello zucchero causano depressione grave in molte persone. Evita tutto ciò che contiene aspartame. Questo additivo impedisce la formazione di serotonina. Fai pasti ben bilanciati pieni di frutta, verdura, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali.
Programma un test allergico con il tuo medico. Le allergie al glutine causano depressione. Tieni un diario per registrare i tuoi progressi nell'uscire dalla depressione.
Fai alcuni cambiamenti nello stile di vita e frequenta corsi per alleviare lo stress come yoga o pilates. Datti la possibilità di liberarti dal tuo stato depressivo.
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