Salute e malattia
Secondo il National Institute of Health, più di 20 milioni di persone negli USA soffrono di depressione clinica. Chi ne soffre sperimenta tristezza, bassa energia, problemi di sonno, cambiamenti di peso, pensieri negativi e/o pensieri suicidi per un periodo significativo.
Parlate con un professionista della salute mentale sui vostri sintomi. Psicoterapia e/o farmaci aiutano molti a gestire i sintomi e recuperare dalla depressione.
Secondo il Rapporto del Surgeon General 1996 su Attività Fisica e Salute, l'esercizio previene e allevia la depressione. Eseguite esercizio che porti la frequenza cardiaca a 130 battiti al minuto per 20 minuti la mattina e 20 minuti la sera.
Impegnatevi regolarmente in attività che vi rilassano. Se i vostri metodi normali sono inefficaci, provatene di nuovi. Camminata, auto-ipnosi, meditazione, aromaterapia e docce lunghe sono tecniche di rilassamento che funzionano per alcuni sofferenti di depressione.
Tenete traccia dei cibi che mangiate e delle attività che fate. Registrate anche come cambia l'umore durante il giorno. Cattiva nutrizione, mancanza di esercizio, improvvisi cambiamenti glicemici, caffeina, alcol e cioccolato possono tutti esacerbare i sintomi. Esaminate regolarmente il vostro diario alimentare e attività per cercare trigger che impattano positivamente o negativamente l'umore.
Create un programma per ogni giorno che sapete di poter rispettare. Non programmate mai più attività di quanto tempo o energia abbiate, perché non rispettare il programma vi farà sentire peggio. Assicuratevi di pianificare abbastanza tempo per il sonno. Se avete rimandato lavoro importante o questioni personali, programmate tempo per quei compiti all'inizio. Completarli la mattina vi farà sentire meglio per il resto della giornata.
Depressione