Capire e affrontare la depressione: guida per una migliore salute mentale

Che tu soffra di depressione cronica o episodica, ci sono modi per migliorare la salute mentale. Secondo la Mayo Clinic, la depressione è un problema comune: tristezza persistente, disperazione, affaticamento, perdita di interessi. Ma il trattamento esiste.

Cose che ti servono

• Integratori nutrizionali
• Antidepressivi su prescrizione
• Psicoterapia

Istruzioni

1. Abbassa il livello di stress. Preoccupazioni e stress eccessivi causano depressione. Gestisci lo stress con tecniche di rilassamento: respirazione profonda, musica calma, riposo adeguato, bagno caldo.

2. Attivati. L'inattività rallenta produzione di serotonina e dopamina, neurotrasmettitori del piacere. Esercizio 30 min, 3-5 volte/settimana per salute fisica e sollievo dalla depressione.

3. Mantieniti occupato. Tempo libero e ruminazione sui problemi alimentano la depressione. Trova un hobby, fai volontariato, lavora, passa tempo di qualità con amici/famiglia.

4. Evita l'automedicazione con alcol e droghe. Mascherare il dolore con sostanze peggiora la condizione e induce depressione.

5. Migliora l'umore con integratori. Iperico, SAMe (S-adenosilmetionina), omega-3 possono dare sollievo. Parla col medico prima: possono interferire con farmaci prescriti.

6. Valuta farmaci su prescrizione. Se metodi naturali non bastano, chiedi al medico un antidepressivo. Classi: SSRI, SNRI, NDRI, inibitori ricaptazione combinati/bloccanti recettori, tetraciclici. Il medico guiderà la scelta.

7. Consulta uno psicoterapeuta. I farmaci alleviano i sintomi. Se la depressione è debilitante, serve un professionista: terapia individuale e/o di gruppo.