Superare Depressione e Gelosia: Strategie per una Vita Più Sana

Depressione e gelosia vanno insieme come latte e biscotti, solo che non sono affatto dolci. Queste emozioni distruttive possono distruggere relazioni, causare problemi al lavoro e diminuire generalmente la qualità della vita. Realizzare che gelosia e depressione sono emozioni non sempre basate nella realtà vi aiuterà a combatterle — e liberarvene renderà quella lotta degna di essere fatta.

Autostima

Lavorate sulla vostra autostima. Gelosia e depressione possono nascere da sentimenti di inadeguatezza. Se vi sentite sicuri di voi e delle vostre capacità, non avrete motivo di sentirvi gelosi o depressi per i successi altrui. Alta autostima aiuta a non sentirsi minacciati da potenziali infedeltà del partner, poiché chi ha buona autostima non accetta infedeltà né la prende sul personale. Per sviluppare l'autostima che vi aiuta a combattere gelosia e depressione, fate attenzione a come vi parlate. Vi dite stupidi quando sbagliate? Mentalmente, vi date le stesse pause che date agli altri? Oltre al dialogo interno, prendete tempo per pensare a cosa siete bravi e alle cose buone che fate per gli altri. Scrivetele. Ricordatevi ogni giorno che siete una persona di valore.
Smettete di confrontarvi con gli altri. Confrontarsi è una causa maggiore di gelosia e depressione. Il problema è che non potete mai vedere l'intero quadro. La persona a cui vi confrontate può sembrare avere il partner perfetto, il corpo perfetto, la vita perfetta. Privatamente, potrebbe non essere affatto così. Pensate a quante celebrità invidiate soffrono di dipendenze, abusi coniugali, fallimenti.

Guadagnare Prospettiva

Parlate con qualcuno della gelosia. Parlare con un amico fidato, familiare o counselor può aiutare a mettere i sentimenti in prospettiva. Se siete gelosi per una singola questione, questo potrebbe bastare per rassicurarvi che la gelosia è infondata. Aiuta anche a riconoscere la fonte della vostra gelosia e depressione. Se avete un background in cui crescevate confrontati sfavorevolmente ad altri, avete imparato a sentirvi gelosi per motivi probabilmente irrazionali. Oltre a parlarne, il diario può aiutarvi a determinare le cause radice di gelosia e depressione.

Cambiare i Modelli di Pensiero

Cambiate come pensate. Sia gelosia che depressione sono causate dai vostri stessi pensieri negativi su una situazione. Coinvolgete un terapeuta cognitivo-comportamentale e lavorate a identificare pensieri negativi che innescano gelosia e depressione. Una volta identificati, potete lavorare per eliminarli. Eliminare questi pensieri eliminerà anche gelosia e depressione. Uno studio sul British Journal of Psychiatry dimostrò che 10 su 13 individui con gelosia morbosa furono aiutati dalla terapia cognitiva. È una tecnica promettente per casi di gelosia che sembrano intrattabili.