Superare il "winter blues": Consigli degli esperti per stare meglio
Secondo Nicole Nichols (istruttrice fitness, educatrice salute, collaboratrice Spark People), in inverno le giornate si accorciano, fa buio sempre prima. Il "winter blues" si caratterizza per sentimenti di depressione, mancanza di motivazione, letargia. Fortunatamente, ci sono modi per batterlo e tornare a stare bene.
5 strategie degli esperti
- Esercizio. Uno dei modi migliori per combattere il blues: qualsiasi esercizio. Allevia stress (rilascia endorfine), dice Nichols. Dà energia extra, alza metabolismo. Vi sentirete più felici per ore dopo una buona sessione.
- Dieta sana. Dr. Jeffrey Rossman: dieta sana è chiave. Necessario mangiare per energia: ricco in proteine magre e carboidrati complessi. Evitare alcol, zuccheri, cibi grassi.
- Sonno. Nichols: importanza di relax e sonno contro depressione. Media 7-8 ore/notte, orari costanti per andare a letto e svegliarsi. Imperativo evitare l'ipersomnia, ma usare pisolini se necessario. Questo schema aumenta l'energia.
- Prendete sole. Dr. Rossman: sole è fondamentale. Giornate soleggiate → uscite, anche brevemente. Nichols: la luce solare migliora l'umore rilasciando neurotrasmettitori chiave. Massimizzate l'esposizione, anche seduti vicino a finestre di giorno.
- Chiedete aiuto. Dr. Rossman: se necessario, non abbiate paura di cercare aiuto professionale: medico, terapeuta, counselor. Contattate il dipartimento salute locale o struttura salute mentale per info su professionisti adatti.