Salute e malattia
L'Associazione Internazionale per la Prevenzione del Suicidio e la Salute Mentale (SMHAI) sottolinea che depressione e rabbia sono strettamente correlate: chi soffre di depressione, molto probabilmente, prova anche rabbia. La depressione genera sentimenti di disperazione, inutilità e impotenza. Se si impara a controllare la rabbia, anche la depressione ne trarrà beneficio. Sebbene farmaci come Prozac e Paxil siano utilizzati per trattare la depressione, esistono anche rimedi naturali per affrontare entrambi i disturbi.
Quando si è depressi, i pensieri diventano negativi e sembra che tutto stia "crollando". Un semplice programma di esercizio fisico, come 30 minuti sul tapis roulant, può rivitalizzare corpo e mente. Inoltre, provate a evocare immagini piacevoli quando vi sentite giù (ad esempio, ricordate un evento o una persona cara). Pensate a qualcosa che vi faccia sentire bene con voi stessi e con il mondo.
Rabbia e depressione hanno sempre una ragione. Finché non si identifica la fonte — e non si interviene per risolverla — è probabile che questi stati d'animo persistano. Ogni persona è diversa: ciò che getta un individuo nella depressione potrebbe non avere alcun effetto su un altro. Potreste aver perso il lavoro, il coniuge o semplicemente non essere soddisfatti di come è andata la vita. Qualunque sia il problema, scrivetelo e definite cosa farete per risolverlo (ad esempio, cambiare ambiente, migliorare le capacità comunicative o usare l'umorismo per alleviare lo stress). Annotate quotidianamente pensieri e progressi, mantenendo il focus sulla soluzione. Se la situazione è fuori dal vostro controllo, accettatela: non potete controllare l'incontrollabile, ma potete controllare la vostra reazione.
Quando ci si sente arrabbiati e depressi, è sempre utile parlarne con qualcuno. Un amico o un familiare di fiducia possono essere un buon riferimento; se però vi sentite a disagio ad aprirvi con loro, rivolgetevi a un terapeuta (vedi sezione Risorse). La terapia si svolge in un ambiente sicuro e controllato. Una forma comune di psicoterapia, la terapia cognitivo-comportamentale, mira alla radice di rabbia e depressione, concentrandosi sulla trasformazione di pensieri e comportamenti negativi in positivi. Anche i gruppi di supporto online sono un'opzione: come membri, potete confrontarvi e imparare da chi ha vissuto problemi simili.
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