Gestire la depressione in menopausa: rimedi naturali e supporto

Due integratori chiave

• Erba di San Giovanni (Hypericum perforatum): ipericina e iperforina agiscono come Prozac, senza gravi effetti collaterali. Greci antichi la usavano per depressione e disturbi nervosi (ansia). Effetti collaterali lievi: nausea, secchezza fauci, fotosensibilità.
• 5-HTP (5-idrossitriptofano): precursore serotonina cerebrale, prezioso contro depressione. Mentre erba San Giovanni e Prozac bloccano riassorbimento serotonina, 5-HTP ne aumenta produzione → miglior sonno, gestione stress/ansia. Compresse in farmacia/erboristeria/online. Inizio: 1 compressa a cena prima settimana. Aggiungere 1 al mattino se ben tollerato (no sonnolenza diurna). Max 4 compresse/die (2 mattino, 2 sera).

Terapia ormonale bioidentica

Menopausa/pre-menopausa → terapia ormonale sostitutiva. Medicina moderna: estrogeni sintetici/animali. Possono alleviare sintomi ma nuovi dati li legano a ↑ cancro seno e ictus. Alternativa sicura, senza ricetta: terapia ormonale bioidentica. Progesterone vegetale metabolizzato come progesterone endogeno. Crema (soia) allevia problemi dominanza estrogenica in donne e uomini. Ormoni "sessuali" hanno ruoli extra-riproduttivi; con surrenali/tiroide vanno in equilibrio per salute fisica/emotiva ottimale. Crema progesterone aiuta.

Connessione mente-corpo

Salute generale influenza stato emotivo. Disagi cronici (stipsi, ritenzione idrica, stanchezza) impattano prospettiva. Dieta ≥75% verdure/frutta, acqua abbondante, esercizio moderato regolare → vantaggio contro depressione menopausale. Riposo sufficiente, tempo per sé durante cambiamenti corporei.