Recuperare dai Livelli Bassi di Serotonina: Sintomi, Cause e Soluzioni
Cos'è la serotonina e cosa succede quando manca
La serotonina è un neurotrasmettitore presente nel tratto gastrointestinale, nelle piastrine e nel sistema nervoso centrale. Una sua carenza può manifestarsi con: depressione, ansia, affaticamento, insonnia, difficoltà cognitive, ridotto controllo degli impulsi, perdita di interesse per attività un tempo piacevoli. Nel sistema nervoso centrale, i deficit vanno da brevi periodi di tristezza a depressioni gravi e croniche. Disturbi del sonno e sonnolenza diurna sono molto comuni: difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni, sensazione di non essersi riposati. Il recupero richiede almeno 6-8 settimane.
Cosa serve
- Antidepressivo prescritto dal medico (opzionale)
- Alimenti ricchi di proteine (opzionale)
- Alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 (opzionale)
- Alimenti ricchi di carboidrati complessi (opzionale)
Percorso di recupero
- Parlate col medico o psichiatra. Gli antidepressivi (SSRI come paroxetina, sertralina, fluoxetina; IMAO; triciclici) aumentano la serotonina nelle sinapsi. Gli SSRI sono i più prescritti. Se dopo 6-8 settimane non ci sono miglioramenti, chiedete di cambiare farmaco. Informate il medico su eventuali integratori o altre cure.
- Esercizio fisico regolare. Almeno 20-30 minuti, 4-5 volte a settimana, stimola la produzione naturale di serotonina. Iniziate gradualmente se non siete allenati. Lo yoga, con i suoi esercizi di respirazione, favorisce ulteriormente la serotonina.
- Alimentazione mirata. Proteine (uova, pesce, pollame, semi, formaggio cheddar) forniscono triptofano, precursore della serotonina. Omega-3 (pesce, noci, verdure a foglia verde) possono proteggere dalla depressione. Carboidrati complessi (pane e cereali integrali, frutta e verdura fresca) stimolano naturalmente la produzione di serotonina.