Le fasi del lutto e dell'elaborazione del dolore: una guida completa

Lo scopo del lutto

Il lutto è il modo della mente di affrontare la morte. La sensazione varia per ciascuno; spesso descritta come un buco scavato nel cuore. È essenziale riconoscere il lutto e lasciarlo fare il suo corso. Il tempo non guarisce tutte le ferite, ma con un po' di lavoro e permettendo al lutto di avvenire, può essere alleviato. Negare il lutto è malsano e porta dolore inutile futuro.

Le fasi del lutto (Kübler-Ross, 1969)

La psichiatra Elisabeth Kübler-Ross identificò fasi comuni:

• Negazione: "Non sta succedendo. Non ci credo." Sensazione di anestesia emotiva.
• Rabbia: "Perché proprio a me?" Si cerca di dare senso alla tragedia. Non è raro arrabbiarsi col defunto.
• Contrattazione: "Farei qualsiasi cosa per riaverli." Tentativi disperati di patteggiare con Dio o l'universo.
• Depressione: Tristezza troppo intensa per fare qualsiasi cosa. La depressione da lutto imita quella clinica, ma è diversa.
• Accettazione: Calma che sopraggiunge quando si è in pace con la perdita.

Non sono fasi rigide: si può saltare da una all'altra, tornarci. La morte è traumatica: il lutto può durare a lungo dopo la scomparsa.

Emozioni comuni

Non c'è ricetta, ma emozioni frequenti: shock e intorpidimento (inizio, mente sopraffatta); colpa (avere potuto fare diversamente); frustrazione e disperazione (evento indesiderato, irreversibile).

Comportamenti comuni

Insonnia o sonno eccessivo. La mente sopraffatta si spegne volendo dormire, o reagisce tenendo svegli con pensieri, ansia, tristezza. Entrambi comuni. Difficoltà a socializzare → ritiro. Importante non cadere nella trappola dell'isolamento prolungato. Difficoltà di concentrazione → distrazione. Immaginare voce, tocco, odore del defunto: comune, innescato da fattori ambientali che risvegliano ricordi.

Avvertenze

• Non guidare né usare macchinari pesanti nel lutto intenso. Concediti tempo per piangere, arrabbiarti, in luogo sicuro.
• Evita alcol e droghe. Sembrano aiutare, ma è temporaneo, pericoloso e crea complicazioni.
• Sentimenti depressivi sono normali; pensieri suicidi no. Se emergono pensieri di togliersi la vita, cerca aiuto subito: medico o linea suicidi 1-800-448-3000.