Salute e malattia
Sentirsi giù di tanto in tanto è normale; sentirsi così sempre non lo è. Se quest'ultimo è ciò che stai vivendo, dovresti cercare aiuto professionale. Esistono varie strategie che possono aiutare ad alleggerire l'umore quando ti senti giù, triste, malinconico o solo "meh"; non sono però pensate per correggere la depressione clinica da sole.
Apri le tende o le finestre. Gli umani fanno parte della natura e prosperano con sole e aria fresca. Quando sei dentro al lavoro o a casa, fai entrare la luce naturale. Questo non solo ti fa stare meglio, ma può anche ridurre la bolletta elettrica spegnendo l'illuminazione artificiale — facendoti sorridere ancora di più.
Fermati e esci fuori. Siedi sul portico, fai un giro dell'isolato, fai un picnic al parco o vai a fare un giro. Uscire dalla routine quotidiana per un po' può darti una nuova prospettiva e aiutarti a rilassarti.
Esercizio. Lo sforzo fisico rilascia ormoni nel cervello che ti fanno sentire più felice. Una passeggiata facile o un'ora sullo stepper possono entrambi aiutare a sollevare il morale. Evamarie Pilipuf del sito Flexibility Coach afferma che lo stretching prima di andare a letto può portare a un sonno migliore. Un sonno migliore dà al corpo la possibilità di bilanciare i suoi ormoni, incluso il cortisolo, associato a sentimenti come stress, depressione e paura.
Parla con un amico, o esci di casa per stare con altre persone. Unisciti a un club del libro mensile in biblioteca, chiama un familiare, o cena con amici. Considera anche di unirti a un gruppo di supporto per persone che vivono la depressione o parlare con un consulente, leader religioso o amico stretto su come ti senti.
Fai volontariato. Trova un modo per essere coinvolto nella tua comunità o dona a una causa che ti sta a cuore. Ci vuole impegno per trovare un'opportunità di volontariato, iniziare e perseverare, ma ne vale il tempo e l'energia quando inizi a sentirti meglio.
Inizia e finisci un nuovo progetto. Per esempio, lavora a maglia una coperta, costruisci un motore per quell'auto morta nel vialetto, pulisci qualcosa in casa che volevi fare da sei mesi o lavora con tuo figlio su un modello di nave. Completare qualcosa di tangibile e utile aumenta il senso di realizzazione.
Mangia meno cibi ricchi di carboidrati, raffinati e con zuccheri aggiunti. Questi influenzano negativamente la glicemia. Mangia più pesce e cibi con molta vitamina B6, come lenticchie, frutta e riso integrale, per migliorare l'umore generale.
Scrivi cosa stai pensando in un diario. Tirare fuori i sentimenti su carta può aiutare a sollevare l'umore.
Depressione